饮食三防是指哪三防 三食疗餐可有效防寒

三食疗餐可有效防寒养生常吃这四款冬季进补药膳可有效防治疾病

1、芝麻核桃饮

黑芝麻10克，核桃仁30克，白糖20克，加水煎煮30分钟，捞去渣，加入白糖搅匀，煮沸即可食用。

核桃仁含有大量的脂肪油，其脂肪油可使肠内的胆固醇及脂肪酸不断地排出体外，从而减少动脉血管壁上的沉积物，对预防动脉粥样硬化的发生具有很大的作用。

2、芝麻粥

先将芝麻炒熟，研成粉，然后等到大米煮成粥后，加入白糖，煮沸即可食用。

3、黑芝麻红枣粥

黑芝麻50克，红枣10枚。将黑芝麻、红枣煮成黑芝麻红枣粥后，将枣核放进粥中，再煮10分钟即可食用。

4、芝麻花生红枣粥

黑芝麻炒熟，研成粉。大米淘洗干净，放入锅中，加清水适量煮粥，熟后加入芝麻、花生，再煮熟就可食用。

5、黑芝麻粳米八宝粥

黑芝麻、粳米、花生仁，生姜、红枣、冰糖适量，米将熟时放入粳米煮成粥，熟后放入冰糖，搅拌均匀即可食用。

6、黑芝麻粥

黑芝麻、大米各适量，黑芝麻炒熟后碾碎，每次各取一匙，放人锅内，加入适量清水，旺火煮开，文火熬煮成粥。早晚食用。

7、蜂蜜首乌大枣粥

首乌煎取浓汁，去渣、入粳米共煮粥，粥将熟时放入冰糖溶化调匀即可，每餐服食，宜多服几次。