立冬的养生美食有哪些 立冬养生食疗方 多吃温热补益的食物

立冬养生食疗方多吃温热补益的食物，並可以远离感冒发烧的困扰。

1、鲈鱼

鲈鱼含有蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、尼克酸、钙、磷、钾、镁、铁、钠、钾等矿物质及丰富的维他命A、B1、B2、C、E，具有化痰止咳、益脾胃、补五脏、疗肠癖、暖腰膝、治消渴、小便不利、消化不良、便溏、气胀食、溺水窒息而死亡的鲈鱼是不可多得的安体助孕食物。

2、鲈鱼的脂肪含量很低

鲈鱼的脂肪含量低，其脂肪含量为单不饱和脂肪酸，能够促进胆固醇的代谢，防治动脉硬化，清除自由基，抑制脂质在肝内沉积，保护肝脏，促进肝细胞再生，防止肝硬化进程。

3、鲈鱼中的蛋白质含量很高

鲈鱼的蛋白质含量很高，蛋白质含量的氨基酸含量也非常丰富，其中的赖氨酸和精氨酸含量高于一般的肉类，这些氨基酸的组成结构与人体的生理功能也十分接近，经常食用可以调节人体的消化吸收功能，可以提高身体免疫力，预防人体癌细胞的生成，也可以增强人体的造血功能，可以预防贫血，也可以减轻体内的肝功能障碍。

4、鱼肉中的脂肪含量是很低的

虽然鱼肉的脂肪含量不高，但是其脂肪中含有的不饱和脂肪酸却比一般的鱼类多，尤其是EPA和DHA就是我们日常生活中所说的一种脂肪，这种脂肪的含量也是非常高的，并且鱼肉还是一种低脂肪低热量的食材，经常食用的话，是一种很好的饱腹感，也很适合减肥的人群食用。

5、鱼肉中的锌元素是很丰富的

因为很多的人都知道鱼中含有丰富的锌元素，这种物质对于身体是非常有好处的，在食用之后，就能够有效的促进身体对于锌元素的吸收，这样就能够让身体健康。

6、鱼肉中含有的锌元素含量是很高的

在鱼头中还含有较多的锌元素，因此大家在生活中吃鱼腥草能够有效的保护身体健康。