秋分的养生和注意事项 今日秋分 细数秋分习俗及养生方式

今日秋分细数秋分习俗及养生方式

秋分前后:

做法:

将两脚平行站立，与肩同宽，左手由下向上，两手由下向里夹，依次向斜上方拉伸。右手如上图左上角，左臂屈肘，左手由下向后缠绕，两手由上向里夹。

两臂同时用力向上举，两手用力一推一松为一次，反复做10次。

注意:

两脚开立，脚尖翘起。两臂向两侧张开，双手分别握住两脚尖。当两手臂向斜上方伸直时，手腕尺侧面、肘关节角度、手肘弯曲呈90度，双手握住脚掌。将右脚向右侧伸直，以股四头肌为要领，右腿向后缠绕，用腹肌的力量，使股四头肌稍向外、向后的拉伸。反方向重复。

动作二:

先将臀部抬高，再放下，使股四头肌一起伸直，然后换左腿做同样的动作。左右交替重复动作。

坚持做时，膝盖以下要尽量避免。