秋季进补美食 五美食秋季润燥养血

五美食秋季润燥养血润燥养血

1、乌梅

做法:准备乌梅、砂糖各10克，清水20毫升，把乌梅浸泡后，放入搅拌器里，再加几片砂糖，用搅拌器搅拌均匀即可。每天早晨和晚上临睡前，温热饮服。

功效:乌梅是一种含糖量特别高的食物，能达到降低血糖，治疗糖尿病的作用，而砂糖则是一种低脂低热量的食品，它里面还含有多种氨基酸和维生素以及矿物质，可以达到很好的降糖效果，对于血糖的控制是非常好的。

2、黑米

做法:将黑米和燕麦按照2:3的比例混合搅拌均匀，然后放入电饭锅中煮熟即可。

功效:燕麦含有丰富的水溶性纤维，能够有效的刺激肠胃的蠕动，对于消化不良、便秘有很好的抑制作用，并且黑米还能降低血糖，可以促进血糖的降低，所以糖尿病人在血糖比较高时可以吃一些黑米。

3、黑米

做法:将黑米淘洗干净后放到电饭锅中，加入适量的水煮至熟透。等黑米煮烂后就可以吃了。

功效:每天早上吃黑米，可以改善血糖、稳定血糖值，并且对胰岛素有调节作用，可防止糖尿病并发症。

4、黑米

做法:将黑米淘洗干净，用清水浸泡2小时后捞出，沥干水分后放入锅内，加入适量的清水煮粥。等粥熟后再加入适量的黑米再次煮至熟烂。

功效:黑米味甘性寒，含有蛋白质、碳水化合物、B族维生素、钙、磷、铁、钾、镁、钠等矿物质。黑米中还含有丰富的B族维生素和维生素E，它可以增强人体免疫力，而且可以促进皮肤细胞的新陈代谢，防止黑色素在皮肤中沉淀，可起到美白养颜的效果。

5、黑豆

做法:将黑豆洗净，放入锅中，加入适量的水煮至熟软，再加入适量的食盐、胡椒粉调味，吃黑豆喝汤，也是一种不错的补血效果。