立冬后的养生食谱 立冬养生饮食四原则 要注意补充维生素

立冬养生饮食四原则要注意补充维生素D，维生素D能帮助合成骨细胞。那么，你知道该补充维生素D吗?有的时候，您在选择维生素D产品的时候，也得注意补充一些含维生素D的食物，下面就一起来看，吃这些食物好，健康长寿。

第一:钙

人体对于钙的需求量很小，从而就可以有效地预防骨质疏松的发生。但因为缺钙，会使人患上骨质疏松症，出现软骨症。钙离子摄取不足，就会使得骨骼中的软骨细胞过度增殖，导致骨密度下降。

第二:热量

有的时候，人们在冬季的时候，身体会出现比较虚的情况，如果这个时候，摄入过多的热量，就会对于人体的免疫力，特别是对于脑细胞的损伤很大。

所以，如果在冬季出现了骨质疏松的情况，那么，在这样的情况之下，就一定要将其放到阳光下晒，这样，就可以很好的帮助我们的身体排出毒素，而且在这个时候，对于那些在日常的生活中所吃的食物，也需要注意，要不然，不仅不能够让我们的身体吸收营养物质，反而还有可能会让我们的大脑的健康受到损伤。

第三:促进身体代谢

在冬季的时候，我们的身体会不断地进行新陈代谢，这就会导致体内产生大量的热量而导致身体内部的温度上升，那么就会使得我们身体中的脂肪细胞不断地进行新陈代谢，从而使得我们的皮肤变得越来越好，因此，多吃榛子对于我们的身体健康也是非常好的，能够帮助我们的身体排毒养颜。

第四:促进肠胃蠕动

榛子中含有大量的膳食纤维和粗纤维，人们在食用之后能够很好的促进肠胃蠕动，而这对于一些便秘的人群而言，这个作用也是比较大的，在食用之后能够帮助自身达到促进肠胃蠕动的作用，对于便秘情况的改善是很有效果的。

第五:防治便秘

在榛子中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维进入肠道后能够促进肠道蠕动，帮助我们人体将体内的毒素排出，同时起到促进肠道中有益菌生长的作用，对于预防肠道疾病也是有好处的。