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秋季增强免疫力的食物 秋季提高免疫力12招 喝水晒太阳常锻炼

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:38+

秋季提高免疫力12招喝水晒太阳常锻炼身体!近日,英国学者在英国新一轮的一项新研究中发现,日本人的免疫力平均为2、8%。那么如何提高免疫力呢?下面就跟小编一起来看吧。

1、多喝水

美国医学杂志《高血压防治法》一项涉及130名年龄在30-70岁之间的女性研究显示,每天喝5杯20毫升的温水,连续三天可使血压降低50%。这主要是因为温水进入人体后,会刺激人体的交感神经,交感神经兴奋,致使血压升高。同时,水温降低会抑制人体中得吞噬细胞吞噬功能降低。因此,长期饮用绿茶可减少胆红素的合成,从而能使胆汁中胆汁酸的排出量大增加。

2、多吃维生素

维生素C和维生素E可降低人体对胆固醇的吸收,进而减少胆汁中胆固醇的含量,并促进其分解和排泄。而且维生素C还能抑制胆固醇的吸收,降低胆汁酸的含量,所以多吃维生素C和维生素E,可以降低胆汁中的胆固醇含量。

3、多吃膳食纤维

膳食纤维是人体中膳食纤维的重要来源之一,它可以促进肠胃蠕动,促进胆固醇的代谢,而且膳食纤维还可以促进肠胃消化与吸收,所以如果人体内的胆固醇比较高的话,食用高膳食纤维食物,会使胆固醇的排出量大增加。

4、多吃降脂食品

如芹菜、大蒜、洋葱、山楂、香菇等,可有效降低血清胆固醇的含量。此外,还可多吃玉米、洋葱等富含粗纤维的食品,使粪便中胆固醇及时排出体外,减少胆固醇的吸收。

5、多吃含钾的食物

研究表明,高血脂病人要经常吃一些高胆固醇的食物,如红薯、芹菜、韭菜、洋葱、大蒜等,而钾元素最好的来源是香蕉,其次是苹果、葡萄柚、橙子、柠檬、鲜枣等。

6、多吃富含维生素C的食物

维生素C和维生素E的食物是降血脂、降血压的有效成分,除了含有这三类维生素之外,还有:胡萝卜素、维生素E、天然植物油等。因此,高血脂患者平时可多吃这类食物。

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