立冬锻炼正当时的演讲 立冬运动坚持四准则

立冬运动坚持四准则

1、运动量要适度

冬季锻炼不可少于30分钟。冬天寒冷，锻炼前要注意热身，运动量要适宜，否则很容易发生肌肉拉伤或关节损伤。锻炼时，应该选择适宜的运动，不可骤然停止，以免发生运动损伤。

2、合理膳食

合理膳食是防止冬季发生便秘的重要因素。饮食应以清淡为主，并保证食物中含纤维素多的食物，如新鲜的蔬菜、豆类、水果、杂粮等。

3、保证充足的睡眠

冬季应该早睡晚起，保证充足的睡眠时间，这样可使机体的代谢功能和生理功能处于一种最佳状态，这样可使冬天的起居生活事半功倍。

4、运动锻炼

冬季锻炼不可少，可选择慢跑、快步走、骑自行车等。也可以进行一些室外的健身运动，这样可使机体的新陈代谢速度加快，以产生更多的热量，但不可盲目过量，以免运动中出汗过多，阳气耗损，而生病。运动时要循序渐进，切忌过猛，防止血压升高。

5、起居调理

冬季应该早睡晚起，睡眠的合适也要因人而异，不可偏食，不可过多动怒，更不能心情压抑。

6、坚持锻炼

人体自身免疫力较低，更容易遭受病毒感染。锻炼可以增强体质，提高人体的免疫力，是人抵御病菌入侵的最好方法。锻炼的时间一般在早上，可以选择慢跑、散步、打太极拳等。

通过对上文的阅读，相信大家对冬季如何养生已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。