立秋养生小技巧 立秋养生做好三件事

立秋养生做好三件事

合理膳食，适当增加营养

膳食中要增加维生素B2、维生素B2、维生素C的供给。要多吃些新鲜的蔬菜、水果，少吃生冷食物。适当吃些高纤维食品，如新鲜蔬菜、水果等，以利于消化、吸收，还可多吃些富含维生素B2的食物，如粗粮、豆类、动物内脏、奶类等，以补充人体所需要的维生素和微量元素。

适当吃些高纤维食品

适当多吃些高纤维食品，如麦麸、麸皮、蔬菜、水果等，因麦麸具有降低血脂的作用，所以还能减轻动脉粥样硬化。但高纤维食品有些高脂肪的食物对于动脉硬化的治疗效果并不明显，因此要注意适当食用。

限制钠盐摄入量

饮食中要减少食盐的摄入量，因为食盐中含有的钠盐会增加人体内的钠离子浓度，所以对血管产生一系列的刺激作用，从而促使血管收缩，从而使血压升高。此外，食盐过量也会引起血管收缩，引起血压升高。

限制钠离子高的摄入

饮食中钠离子的摄入量应控制在5克以下，最好是吃清淡的食物，而且要少吃多餐，每天最好是在早上或中午的时候吃一份，因为这个时候身体内已经没有太多的钠离子摄入了，所以会导致血压升高。

多盐食物

食盐的主要成分是氯化钠，钠溜留可引起细胞外液增加，心排出量增多，血压上升。因此，高血压患者应限制盐量的摄入。

动物蛋白质

高血压病患者应限制或禁用动物蛋白质含量较高的动物蛋白，如动物性食物、奶类、豆类、蛋类、肉类等，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基酸、矿物质等)有利于降低血压，但需注意，应当限制或禁用。

浓茶、咖啡

高血压病患者忌饮浓茶、咖啡，尤其是忌饮浓烈红茶，因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。