秋季健身注意事项 秋季锻炼谨记十注意 注意衣着防止感冒

秋季锻炼谨记十注意注意衣着防止感冒，现在已经进入深秋了，天气渐转凉，很多人会生病，很多人会被感冒缠上。感冒的时候，人们很容易被病痛折磨，很多人都不想出门，其实，我们的身体是可以谨记一些预防感冒的措施。下面就一起来看立秋要注意什么。

一、防止感冒谨记五原则

秋季气温变化大，人体对各类营养物质的吸收能力降低。所以，在此季节中，患者应注意补充各类营养物质，如维生素A、维生素D、维生素E及B族维生素等。

二、防秋乏的方法

1、保证充足的睡眠时间

人在睡眠不足的情况下，到机体进行正常新陈代谢的功能，会使得体内存储氧量不足，使得体内的乳酸堆积。而乳酸这会促使机体的抵抗能力降低，所以，多休息的状态是有利于缓解疲劳的。多休息是最好的休息，这样可以有效地避免由于疲劳而导致的睡眠质量下降。

2、注意营养

维生素B族充足，则人体精力充沛;维生素B族充足，则人体能量充沛;维生素B族充足，则人体机体代谢正常，精力充沛。反之，机体营养不良，则易发生神经衰弱、失眠、多梦、头晕、焦虑等，因此，必须在日常饮食中多吃些富含维生素B族的食物。

3、调节神经

由于脑力消耗比较大，神经细胞的功能也会随之下降，经常会导致失眠的情况出现。因此，应多吃一些富含维生素B族的食物，如动物肝脏、牛肉、豆类等。另外，还应该多吃一些富含维生素C的食物，如柑橘、西红柿、木瓜等，这些食物含有抗氧化剂，能减轻人体对于自由基的伤害，延缓细胞的衰老，同时还能抑制皮肤中黑色素的合成，减少黑色素的沉淀，从而达到预防黄褐斑出现的作用。

4、调整作息

作息时间要规律，保持充足的睡眠，不要熬夜，并且要保证有充足的睡眠时间，有利于平衡内分泌。