秋分调理身体 秋分节气养生小技巧 多补充水分增减衣服

秋分节气养生小技巧多补充水分增减衣服

2016年秋分时节，不少地方都有秋分吃水果的习俗。但是很多地方仍然没有吃水果的习惯。此时不妨试下面这些润肠、利便、降糖、降脂的水果，以及对于预防高血压有非常好的作用。

秋分饮食小技巧

1、多吃些富含纤维素的食物

可以将芹菜、菠菜、竹笋、燕麦片、魔芋、豆腐、芹菜、黑木耳、生菜、香菜、莴苣、萝卜叶等这些蔬菜生吃，或用来炒食。

2、多吃些高蛋白食物

高蛋白的食物可以提高人体免疫力，像:鸡蛋、鱼肉、鱼肉等，蛋白质含量高，但是不饱和脂肪酸高，对于降低胆固醇也有一定的作用，这一点也能给人们带来一定的好处。

3、多吃些富含矿物质的食物

高蛋白质的食物在我们日常生活中还是比较常见的，所以我们在生活中还是需要摄入一些富含矿物质的食物。富含矿物质的食物有黄豆、芝麻、小虾、牡蛎等。其中，富含矿物质的食物包括黑豆、黑豆、黑芝麻、葵花籽、乳制品、海带、荠菜等。

4、富含维生素E的食物

我们平时可以多吃富含维生素E的食物，如韭菜、芝麻、麦芽、麸皮、芝麻、葵花子、芝麻、杏仁、菠菜、花生等。维生素E具有抗氧化作用，可以降低人体的过氧化物含量，预防动脉硬化。含量高的食物有芝麻、核桃仁、松子、肥肉、猪皮、猪肝等。

5、富含铁质的食物

由于老年人随着年龄的增长，身体的造血功能逐渐衰退，铁质是血红蛋白的重要组成分，每10克含铁量为285毫克，每10克中含铁量在3、7毫克以下，为3、9毫克。其他含铁量较多的食物有芝麻、猪肝、牛肉、鱼、豆类、瘦肉、蛋类等，

6、富含维生素C的食物

维生素C有助于铁的吸收，所以多吃新鲜的蔬菜和水果就会更好，还应该多吃新鲜的水果。