立冬养生十个常识 立冬养生方式 饮食起居运动精神全攻略

立冬养生方式饮食起居运动精神全攻略1、合理饮食要节制饮食。饮食要讲究，不能暴饮暴食，辛辣刺激食物、油腻、油炸食品会刺激肠胃，造成腹痛、腹泻、便秘。2、多吃一些高蛋白、高脂肪、低热量的食物，如:豆腐、肥肉、猪皮、海带、虾皮、芝麻等，这些食物可使机体热量增加，使血糖升高，并增加热量散失。

合理的饮食

饮食的合理安排，也是减轻冬天怕冷的主要原因。为了身体健康，冬天最好的饮食是平衡热量的摄入，少吃高热量的食物，比如油炸食品、烧烤、肥肉、辣椒等。同时还应该限制食盐的摄入量，因为盐可破坏机体内的钠离子释放出来的热量。

多吃含钾、钙丰富的食物

如豆类、蔬菜、水果、黑豆等。因这些食物中含有丰富的钾，可与体内过多的钠结合并排出体外，从而减少钠的吸收。因此，高血压患者应多吃些含钾丰富的食物，如豆类、蔬菜、水果、豆类等，因豆制品中含有较多的钠，可与体内多余的钠结合成一种能作用于血管的钠，使血管舒张，以达到降血压的目的。常见的食物有芹菜、黄瓜、冬瓜、南瓜等。

限制钠离子的摄入量

一般来说，高血压患者需要严格限钠离子的摄入量。因为钠离子可以使神经肌肉收缩，血管收缩，从而促进血压下降。因此，高血压患者应限制钠离子的摄入，并限制含钠离子的摄入。

限制胆固醇的摄入

虽然有医学家认为高胆固醇的人可以少吃胆固醇的食物，但是胆固醇的摄入也不能过度，要是长期摄入胆固醇高，就会增加动脉硬化的危险，所以高胆固醇的人少吃胆固醇的食物。

限制饮酒

高胆固醇的人最好不要喝酒，因为酒精是会对肝脏和心脏造成伤害，还会导致动脉硬化，会加重高血压患者的病情。另外，酒精是会对肝功能造成损害的，所以患有高血压的人也不建议喝酒，以免对血管产生伤害。