秋季上火吃啥好 秋季几种饮食易上火 八个措施对症下药

秋季几种饮食易上火八个措施对症下药

第一步、补充蛋白质

我们可以吃一些蛋白质含量比较高的食物来补充身体的营养，例如:鸭蛋、鸭蛋、鹅蛋、豆腐、黄豆、黑豆、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

第二步、补充膳食纤维

多吃一些粗粮、水果蔬菜、蛋类、豆类、豆制品、瘦肉等。另外，在平时也要保证饮食中的营养素的平衡，多吃些新鲜的水果和蔬菜，这样才能帮助我们有效的改善皮肤的状况，防止皮肤过于干燥。

第三步、补充胶原蛋白

多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、蹄筋、鱼肚、豆类、蛋类、鱼类等，可以补充胶原蛋白，让皮肤充满弹性。

第四步、适当补充优质蛋白质

如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等。补充优质蛋白质能促进人体生长发育，提高免疫力，维持皮肤的健康生长，提供必要的脂肪酸，维持皮肤的正常生理功能。同时补充富含维生素B1、维生素B2、维生素B6等，能维持神经正常的功能。维生素B1、维生素B6以及钙和铁等，有助于促进头发生长和头皮健康。

第五步、多吃含铬的食物

脱发及头皮屑的大部分是由铬元素引起的，铬元素可以激活雄性激素，促使毛囊皮脂腺性脱发，所以吃了铬元素之后，可以促进头发生长，防止脱发，因此建议大家在日常生活中多吃些富含铬元素的食物，如葵花子、菠菜、核桃仁、豆类等。

第六步、多吃含“铬元素”的食物

脱发及头发变黄的因素之一是由于体内富含铬元素，锰元素是一种人体必需的矿物质，但是如果缺乏，会使皮肤角质层干燥，因此脱发及头发变得干枯易断。建议多吃含铬元素的食物，如牛肉、肝、肾、豆类等，而葵花子、浆果、种子类的食物则含丰富的锰元素。

第七步、多吃富含维生素E的食物

头发的生长需要维生素E的帮助，所以必须每天都吃富含维生素E的食物，如::谷类、豆类、坚果等，而富含维生素E的食物有黑芝麻、核桃、甜菜等，其中，核桃仁、葵花子油、芝麻油、花生油、核桃、芝麻油等都含有丰富的维生素E，因此，适当补充维生素E对防止脱发、发质粗糙有很好的效果。