早睡晚起、不妄补 十条冬季养生要点为健康加油_和新闻 夏季牢记14个保健要点 晚睡早起加午休防过汗

夏季牢记14个保健要点晚睡早起加午休防过汗

一、睡眠充足

夏日昼长夜短，很多人因为工作的原因需要经常熬夜。睡眠不足的后果会影响人体的新陈代谢，也会引起机体的衰退，所以要保证充足的睡眠。充足的睡眠可以让人精神饱满、精力充沛、面色红润、肌肤细嫩，反之，就会导致内分泌失常，导致皮肤干燥。

所以，夏天要注意休息，不要熬夜，保证睡眠充足。

二、饮食上，多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果中含有大量的维生素和矿物质，是人体必需的。如维生素A、B、C、E及B族维生素都是人体必需的。

黄瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、黄瓜、绿豆、大白菜等都是性凉的食物，尽量不要吃。

三、多喝水

大量的出汗后可以适当补充一些盐分，但是过量的出汗后，体内的盐分就会积聚，导致血液中的浓度增加，从而就会出现血容量减少的情况。因此，在出汗后的1-2小时，应该及时补充水分，这样可以避免人体水分流失过多。

四、补充维生素C

维生素C是人体所需的重要微量元素之一，在人体中，它占有重要地位，可保护皮肤、改善皮肤、美化容颜。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白皙细嫩;维生素C可美白淡斑，减少皮肤皱纹，并有助于改善皮肤代谢功能。

另外，维生素C还可降低皮肤癌的发生率。维生素C能够阻止皮肤血管内的血管发生痉挛，防止癌细胞的产生，对于预防癌症有很好的效果。

五、补充维生素B

维生素B是脂溶性维生素，主要存在于肝脏、奶酪、豆类等食物中。维生素B2参与细胞的代谢，维持上皮细胞的正常结构和上皮细胞的健康，参与糖代谢，并参与细胞能量代谢，从而发挥免疫功能和防止癌症的功能。

另外，维生素B2还参与体内许多酶的合成，参与氧化还原反应，参与体内多种酶的生理功能。