夏季健康喝水的14个原则图片 夏季健康喝水的14个原则

夏季健康喝水的14个原则

饮水要定时

每天保证喝250毫升水(每天150~20毫升)，并注意补充维生素C、B族维生素，如缺乏维生素C容易生皱纹，多吃新鲜蔬菜、水果和粗杂粮。

食物搭配合理

因为食物与空气的接触，会损失大量的水分，所以每天要保证饮水150~20毫升。

要经常饮水

每天保证20~30毫升。饮水的目的主要是通过饮料、茶、果汁、咖啡、酒来促进体内的水分代谢。但是要记住一升水，而不是一口气喝完。最好是喝白开水，因为水是促进身体代谢的关键，水有调节体温的功能，当人体感到口渴时，若饮水不足，便会加重体内的代谢负担。

三餐要规律

不可以吃得太饱，也不可以吃任何刺激性的食物，这样对于胃的负担会增大。

饮食要清淡

平时应该吃一些有利于消化和清肠的食物，如山楂、苹果、黑米等。这些食物能够帮助消化和行气通便，减少肠胃负担，从而达到清肠通便的目的。

少吃肥肉

油腻的食物不易消化，易造成肠胃闷胀、发炎。脂肪的堆积是“脂溶性维生素”之首，脂肪是“好脂肪”，脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K等。

多吃含烟酸的食物

烟酸和维生素B族都是水溶性维生素，能调节新陈代谢，促进组织细胞再生。烟酸和维生素C也是烟酸的主要合成原料，而烟酸缺乏会使细胞“坏”胆固醇转化为坏，而烟酸和维生素C都具有消食功效，吸烟者多吃一些富含维生素C的食物，可以维持血管的正常生理功能，防止动脉粥样硬化。如猕猴桃、橘子、柠檬、橙子、橘子等。

鱼肝油的功效与作用

鱼肝油中的维生素A、B2、B3以及维生素E的含量是比较高的，鱼肝油中维生素A、维生素E、维生素D等含量高于其他蔬菜水果，尤其是深绿色叶菜中的维生素C含量比浅色菜高出很多。