早餐面包牛奶怎么吃 冬季滋补早餐开始 面包牛奶最佳拍档

冬季滋补早餐开始面包牛奶最佳拍档

早餐食谱:

早餐牛奶一杯，一个鸡蛋，一个全麦面包。(因为:鸡蛋并非越厚越好，蛋黄吃得太厚就会稠，而面包则是越薄)

午餐:鱼、肉、米饭。

晚餐:青菜、鸡肉、米饭。

1、午餐:豆浆一碗，全麦面包两片，蕃茄一个。

2、晚餐:西红柿一个。

晚餐:

第一餐豆浆一碗，生鸡蛋一个，凉拌生黄瓜一根，凉拌青菜，但如果没有蔬菜也无油无糖。

第二天晚餐:苹果一个，凉拌青菜，黄瓜一根。

第三天:苹果一个。

第四天:以水果代餐。

第五天:苹果一个。

第五天:酸奶一杯，黄瓜一个。

第六天:以蔬菜为主。

第七天:黄瓜炒肉，西红柿一个。

第七天:酸奶一杯。

第八天:黄瓜+酸奶。

第九天:黄瓜鸡蛋一个。

第八天:黄瓜汁一杯。

第九天:黄瓜去皮后黄瓜榨汁一杯。

第九天:黄瓜炒肉，黄瓜榨汁一盅。

第九天:黄瓜炒肉，黄瓜榨汁一杯。

说明:黄瓜中的营养成分有丰富的维生素C，维生素C有助于增强机体的免疫力，加速新陈代谢，降低胆固醇，对糖尿病有防治作用。