日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:18+
冬季滋补早餐开始面包牛奶最佳拍档
早餐食谱:
早餐牛奶一杯,一个鸡蛋,一个全麦面包。(因为:鸡蛋并非越厚越好,蛋黄吃得太厚就会稠,而面包则是越薄)
午餐:鱼、肉、米饭。
晚餐:青菜、鸡肉、米饭。
1、午餐:豆浆一碗,全麦面包两片,蕃茄一个。
2、晚餐:西红柿一个。
晚餐:
第一餐豆浆一碗,生鸡蛋一个,凉拌生黄瓜一根,凉拌青菜,但如果没有蔬菜也无油无糖。
第二天晚餐:苹果一个,凉拌青菜,黄瓜一根。
第三天:苹果一个。
第四天:以水果代餐。
第五天:苹果一个。
第五天:酸奶一杯,黄瓜一个。
第六天:以蔬菜为主。
第七天:黄瓜炒肉,西红柿一个。
第七天:酸奶一杯。
第八天:黄瓜+酸奶。
第九天:黄瓜鸡蛋一个。
第八天:黄瓜汁一杯。
第九天:黄瓜去皮后黄瓜榨汁一杯。
第九天:黄瓜炒肉,黄瓜榨汁一盅。
第九天:黄瓜炒肉,黄瓜榨汁一杯。
说明:黄瓜中的营养成分有丰富的维生素C,维生素C有助于增强机体的免疫力,加速新陈代谢,降低胆固醇,对糖尿病有防治作用。
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