小雪养生食谱窍门 小雪养生四个小贴士

小雪养生四个小贴士

1、吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可使大便成形，减少大肠癌风险，但膳食纤维不可太多，每天保证20-50克的麸炒、拌、煮等食物。如:玉米、燕麦片等。

2、饭后散步

饭后散步有助于血糖控制。同时，饭后散步有助于睡眠，可促进身体健康。

3、注意均衡饮食

平时的一日三餐，最好以富含碳水化合物为主，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣刺激的食物，否则会使得血糖升高，对健康不利。

4、少吃甜食

甜食会使人体的胰岛素分泌增多，会增加人体的饱腹感，容易造成餐后血糖急剧上升，而引起肥胖，所以，要想控制餐后血糖，就要少吃甜食了，否则会引起糖尿病的发生。

5、调整睡姿

如果睡姿引起的血压升高，那么高血压患者一定要保持良好的睡眠姿势，这样可以预防血脂升高。

6、控制体重

高血压患者的体重，正常范围是在140~180g，但是，肥胖者的体重波动较大，对于高血压患者来说，很容易造成肥胖，影响健康。

7、控制血压

高血压患者性情多较急躁、遇事敏感，易激动，长期处在烦闷、郁怒等状态，使血压升高。因此，高血压患者应避免情绪激动，保持心情舒畅，保持心态舒畅，防止恼怒忧郁。

高血压患者还应注意饮食，饮食宜清淡，少食动物脂肪，多食新鲜蔬菜，戒烟限酒，保持大便通畅，防止细菌感染。

关于高血压的饮食原则有哪些的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。