室外严寒 严寒时户外锻炼,警四点有利身体

严寒时户外锻炼，警四点有利身体健康

一、预防感冒多锻炼

冬季天气寒冷，室内外温差大，在室外锻炼，会使人体的抗病能力下降，对身体产生不良影响，如易感人群:免疫力低下、抵抗力低下、免疫力弱的人;患有糖尿病、肾病、慢性疾病的人。

特别是心脑血管病患者和心血管病患者，运动应从低强度锻炼开始，逐渐过渡到持续性运动。每天进行低强度运动锻炼，可使运动变得有规律、强度由小到大。

有氧运动，可消耗体内大量的热量，促进新陈代谢，改善血液循环，而且改善睡眠状况，是一项理想的运动。同时，有氧运动，可使大脑皮层的兴奋和抑制系统的功能增强，使人不易入睡，而且有利于睡眠。而且，在运动的过程中，全身都要进行运动，这样就有利于提高心肺功能，有利于睡眠质量。

而且，还可通过快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动来提高睡眠质量，能提高人体的睡眠质量。而中老年人由于年纪比较小，身体各器官功能大多都不如年轻时差，在这个时候，一定要保持充足的睡眠时间。

老年人由于身体代谢功能减退，熬夜更易引发多种慢性疾病。为了保证充足的睡眠时间，建议老年人每天保证7~9个小时的睡眠时间，同时要保证8~8个小时的充足睡眠时间，还可选择一些锻炼运动，比如骑自行车、慢跑等，这样能够促进睡眠，提高睡眠质量。

5、保持乐观心态

生活中，很多人都会遇到压力大的问题，在这个时候，也需要去学会放松自己的心情，放松自己的心情，这样可以让自己的心情变得好转，而在生活中，很多人都遇到了一件事，就是过度的劳累，往就会使人的身体受到了很大的伤害。

在生活中，我们应该养成一个良好的生活习惯，不要经常熬夜，养成早睡早起的好习惯，这样对于改善身体的睡眠有一定的帮助。

6、注意饮食

在饮食上，我们要注意自己的饮食，多吃一些蛋白质含量比较高的食物，并且还应该多吃一些新鲜的蔬菜水果。