太阳底下头疼 春季养生牢记四个知识 太阳底下按头顶滋润五脏

春季养生牢记四个知识太阳底下按头顶滋润五脏六腑

1、按时踮脚

按时，走路，走路均可。如果一开始就拼命踮脚，然后不断调整脚步，可以增强腿部的力量，让整个脚底都活跃起来。

按时睡觉

早晨起床，躺着，先将腿屈伸，让大腿和小腿成90度直角，再伸直，让大腿与小腿成90度直角，大腿不要弯曲。用手臂或是叉腰，以免伤到自己，这会导致双腿酸麻。

摩腹

躺在床上，双腿屈膝，用双手掌心分别按住左右两脚背，稍用力，沿着距离向中心挤压，慢吐气，感到有些酸痛时，把双手放在肚脐正下方，慢闭眼，把气吐净，这时，让空气排出体外，再躺下。重复这个动作10次，就能收紧腹部，使小腹肌肉变得紧实。

做瑜伽

1、仰躺在地板上，双腿屈膝，双手放在身体两侧。

2、保持双腿的姿势，用双手将双腿伸直并拢，脚背贴紧地板。

3、双手撑住地面，背部肌肉尽量挺直，感觉身体是向上抬腿的，同时脚掌贴紧地面。

4、维持姿势约30秒，完成后吐气，重复这个动作10次。

瘦腿瑜伽动作:蝗虫式

俯卧在地板上，双脚叉开与肩同宽，手臂伸直撑地。吸气，双手握拳轻向后脑勺打开，呼气，上半身往右侧扭转，双手置于右侧腋下。如果想要减掉大腿内侧赘肉，则右手握拳屈肘，手掌置于左侧，掌心向上，左手肘关节向右上方伸展，吸气，挺直背肌，腹肌收紧，呼气，上半身慢向左扭转至极限，注意保持平衡。

5、回复姿势，左右转体同时吐气，左右腿做10次。

瘦腿瑜伽动作:猫式

跪坐在地板上，背部挺直，双手打开，手臂打开，手掌向下，放于体侧，手掌向下放，膝盖微弯曲，脚掌平放。