夏季预防中暑方案 夏季预防中暑十知识

夏季预防中暑十知识一、不要过重过热

高温环境下，人体内部的津液无法正常散发，从而使得人们的大脑和身体各个器官得到了相对的损失，特别是心脏，血液中缺钾，就会出现心悸、胸闷、注意力不集中、头晕等症状，还会引起血压升高，甚至导致中风等严重后果。

因此，夏天要特别注意做好防暑降温，尤其是老人、儿童、体虚患者、病后体虚及患有慢性疾病的人。

此外，夏季多食用一些富含膳食纤维的食物，不仅有利于机体消化和吸收，还能够达到预防便秘的作用。

富含水溶性膳食纤维的食物有芹菜、蓬蒿、豆角、青椒、黑豆、红皮、黑米、黑米、黑芝麻、燕麦、糙米等，而膳食纤维含量较高的有燕麦、荞麦、红薯、玉米等食物，这些食物是膳食纤维的良好来源，能够有效的促进胃肠蠕动，帮助体内宿便的排出。

此外，夏天人们容易热伤风，而且经常外出会很容易引发感冒，所以在夏季可以吃一些膳食纤维丰富的食物，如:麦麸、麸皮、豆类、玉米等，这些食物都含有丰富的水溶性膳食纤维。

三、吃富含钾元素的食物

钾元素是夏季非常重要的一种能量物质，因此在夏季人们可以多吃些膳食纤维含量高的食物，例如:麦麸、玉米、麸皮、花生、黄豆、绿豆等，这类食品是夏季的必备之选。

此外，麦麸含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、矿物质、膳食纤维、B族维生素、维生素E、维生素K、维生素E等，这些营养物质对人体的健康有着很大的好处。麦麸的口感比较好，它属于麸皮，而且营养价值也比较丰富，对人体的健康也有很大的好处，所以在夏季多吃麦麸是非常好的，能够有效预防便秘，对于身体健康也有很多好处。

4、预防贫血

麦麸中的铁元素和维生素含量非常高，铁元素是合成人体血红蛋白的原料，铁元素缺乏会导致贫血，红细胞缺乏就会导致血液中血红蛋白的数量下降，就会引起贫血，所以多吃麦麸，对于预防贫血来说，是很有益处的。