夏季游泳溺水以后怎么样自救呢 夏季游泳溺水以后怎么样自救

夏季游泳溺水以后怎么样自救呢?下面就来看游泳场馆和游泳场馆。

夏季游泳场馆和游泳场馆。

一、简易游泳法

1、仰泳法

仰泳时，头总向后仰，利用手的力量将头往下方拉扯。身体前倾时，也能使头部更贴近水面。

2、提腿法

趴在一张椅子上，然后腿伸直，臀部绷直，让腿部往上抬起，使腹部蜷紧，维持20秒钟左右，然后上身再躺下。重复10次。

3、侧卧压腿法

仰卧在地板上，腿伸直，双脚屈膝放在踏板上。双手握住绳子两端，两臂靠近身体两侧，用力将双腿举起，使双腿靠近身体，直到双腿不动为止。这个动作可以帮助排除宿便，还可以帮助你瘦腿。

4、空中脚踏车法

仰躺在地板上，双腿屈膝抬起，用双手握住绳子两端，然后双脚屈膝，用脚用力蹬踏板，双腿交替蹬踏，直到两腿蹬直，保持2秒钟，然后休息。重复做12次。

5、侧卧抬腿法

仰卧在地板上，双腿屈膝抬起，双手抱住头，两腿屈膝，慢放下来，直至大腿与地面平为止，双手置于脑后。

6、空中脚踏车法

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双腿屈膝并抬起，双手放在身躯上方，手掌按住头，掌心向斜上方。

7、反向卷腹法

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿屈膝并拢，双腿抬起，保持上身稳定地躺着。双腿伸直，抬起臀部，双手用力卷缩，然后双手抱头，手肘尽量伸直，腿部发力，感觉大腿内侧肌肉向外拉伸，同时双腿伸直，绷直小腿，脚面绷直，脚跟抬起，小腿与大腿连成一条直线，脚掌与腿尖向外。