夏天运动锻炼,宜选择什么时间进行 夏季合理运动时间,科学排汗科学锻炼

夏季合理运动时间，科学排汗科学锻炼

夏季如何运动更健康?

1、适度饮水

炎热的夏季，最好的补水方法就是饮水，每天至少喝20毫升的水。因为大量出汗可以丢失一部分电解质，尤其是钾、钠等电解质的流失，由此会降低血液中的浓度，使血液的浓度变低，而引起血压升高。因此，中暑患者及时补充水分非常重要。

2、少量多次喝温开水

每次中暑患者一般都是出汗比较多，因此，及时补充水分是很重要的，但不要一次性喝的过多，适量多次就可以了，否则会引起钾、钠潴留、血容量增加，从而导致血压升高。

3、及时补水

大量出汗后，丢失水分的同时也流失了大量的水分，所以补水非常重要。人体所有器官需要代谢大量的水来代谢水，最后如果代谢废物不能及时排出体外，人体内就会积累过多的水分，导致血液循环不良。对于高血压患者来说，长期保持一个钾、钠离子的环境下工作，会使血压升高，进而引发动脉粥样硬化。

高血压患者注意事项

1、饮食要清淡，尤其是辛辣、刺激的食物，如辣椒、葱、姜、蒜、辣椒等。

2、高血压患者在饮食上要限制钠离子的摄入，因为钠离子过多会引起水钠储留，从而血压升高。

3、患有心脏病、肝病、高血压病、糖尿病、心脏病、肾病等患者，不适合食用钠盐的食物。

4、高血压患者、胆囊炎患者和肾病患者不适合食用钠盐食物，会导致病情进一步加重。

5、孕妇、糖尿病患者应慎用钠盐。

6、孕妇、糖尿病患者应慎用钠盐。

7、肾病患者、心脏病、糖尿病患者，以及老年人，有心脏病、高血压病患者，应该在医生的指导下使用钠盐。

钠盐使用禁忌

1、高血压患者慎用钠盐，会使血压升高。