日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:14+
夏季养生饮食六原则要注重清热解火,多喝水,注意饮食,饮食清淡,少吃辛辣、厚味的刺激性食物。夏季养生吃什么呢?接下来为您介绍。
1、多吃苦瓜
苦瓜含苦瓜皂苷,能刺激胰岛素的分泌,帮助糖尿病人减轻血糖的波动。苦瓜中还含有类似胰岛素的物质,能降低血糖。
2、多吃黑豆
黑豆中含有的植物性固醇,可与胰岛素受体结合,降低血糖。
3、多吃高纤维食品
高纤维食品能够控制住消化道中的消化液的分泌,促进消化和食物的消化和吸收,所以膳食中应避免各种高脂肪的食物,如肥肉、猪油、奶油等。
4、多吃蔬菜水果
高纤维的蔬菜水果对降低胆固醇也有一定的作用,因为其中含有的丰富维生素C能够帮助人体改善血管硬化,帮助人预防血栓的形成,对于控制血糖也有一定的效果。
高纤维的食物有哪些
1、麦麸
麦麸中含有丰富的膳食纤维,食用后可以促进肠胃蠕动,促进大便的排泄,从而减少积气和腹胀的情况。而且麦麸中的β-谷胱甘肽还具有杀灭细菌、病毒和寄生虫的功效。麦麸还能预防癌症。
2、
黑米
黑米中含丰富的营养物质,有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、膳食纤维、维生素B1、B2、E、钾、锌、镁、铁、锰、锌等营养元素,这些物质被人体消化吸收之后可以起到很好的润肠通便、缓解便秘的作用。同时,黑米中的粗纤维含量也很高,食用后可以加快肠胃蠕动,起到润肠通便的效果。
3、
黄豆
黄豆是目前所公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量高达20%,另外其中维生素B2、维生素B2、尼克酸、烟酸、铁、钙、磷、钠、钾等含量也较高,对于维持体内酸碱平衡和酸碱平衡,维持神经和肌肉的正常。
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