日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:6+
冬季养生小知识五个小点远离冬季疾病!
一、多吃富含优质蛋白质、矿物质的食物
冬季营养流失的结果是:
●人体摄取蛋白质多,需要氨基酸来维持组织细胞的正常生理功能;
●人体摄取蛋白质多,需要氨基酸的合成;
●老年人因为体内分解氨基酸能力下降,需要多吃新鲜蔬菜水果来补充;
●贫血的人多吃高蛋白食物,如肉类、动物肝脏等;
●老年人每天需要摄取适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品、黑木耳等;
二、多吃富含维生素C的食物
维生素C可减少黑色素生成,进而使沉着部位逐渐恢复,防止皮肤白皙。
常见的维生素C含量高的食物有:西红柿、辣椒、柠檬、青椒、花菜、青苋菜、莴笋、黄瓜、萝卜缨等。
三、维生素A、维生素B、维生素D
因为维生素A可以帮助皮肤和毛发正常的生长,可以帮助色素母细胞的生成;而维生素D可以促进小肠粘膜,防止黑色素的形成;维生素C的含量较高,能够防止紫外线辐射,可以促进胶原蛋白的形成,有助于皮肤细胞的合成,进而防止皮肤晒黑,保持肌肤光泽细腻。
四、维生素E
维生素E能有效的抵抗皮肤癌,降低癌细胞的产生,减少癌症的产生,对人体健康十分有益。
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