冬季养生小常识100条简短 冬季养生小知识 五个小点远离冬季疾病

冬季养生小知识五个小点远离冬季疾病!

一、多吃富含优质蛋白质、矿物质的食物

冬季营养流失的结果是:

●人体摄取蛋白质多，需要氨基酸来维持组织细胞的正常生理功能;

●人体摄取蛋白质多，需要氨基酸的合成;

●老年人因为体内分解氨基酸能力下降，需要多吃新鲜蔬菜水果来补充;

●贫血的人多吃高蛋白食物，如肉类、动物肝脏等;

●老年人每天需要摄取适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品、黑木耳等;

二、多吃富含维生素C的食物

维生素C可减少黑色素生成，进而使沉着部位逐渐恢复，防止皮肤白皙。

常见的维生素C含量高的食物有:西红柿、辣椒、柠檬、青椒、花菜、青苋菜、莴笋、黄瓜、萝卜缨等。

三、维生素A、维生素B、维生素D

因为维生素A可以帮助皮肤和毛发正常的生长，可以帮助色素母细胞的生成;而维生素D可以促进小肠粘膜，防止黑色素的形成;维生素C的含量较高，能够防止紫外线辐射，可以促进胶原蛋白的形成，有助于皮肤细胞的合成，进而防止皮肤晒黑，保持肌肤光泽细腻。

四、维生素E

维生素E能有效的抵抗皮肤癌，降低癌细胞的产生，减少癌症的产生，对人体健康十分有益。