经期可以喝咖啡吗 控制饮用量即可

经期间饮食禁忌多，最常听的就是不能吃冰和喝咖啡或茶，但是喝杯咖啡提神早已成为许多上班族女性的习惯，想喝又不能喝真的太痛苦，到底月经来的时候真的要暂时戒咖啡和茶吗?就让医院周宗翰医师从中医的角度为你解开这道谜题!

咖啡或茶一天300毫克没问题

月经来能喝咖啡或茶吗?周宗翰医师说：「其实是可以的，只不过要看情况和份量。」他进一步解释：「经期间其实不用特别禁含咖啡因饮料，一天摄取300毫克，约250C.C.咖啡完全没问题，但是超过就会影响经血排出。」

饭后2小时饮用最好

女人在经期间会流失大量的铁，除了尽可能从天然食物内补外，也要特别小心摄取到阻止铁吸收的食物，以免铁不足而引起贫血，而茶和咖啡正是如此，所以周宗翰医师强烈建议，饭后1个半到2小时之后再饮用对身体健康比较好。

4种体质经期间少碰咖啡

虽然一天摄取300毫克，别在饭后立即饮用茶和咖啡就能降低伤害，不过周宗翰医师还是特别提醒，4种体质的人要小心，他说：「饮食多为辛辣、油炸为主，容易口、唇生疮、红肿和便秘的人，喝咖啡会使经前症候群情况更严重;更年期妇女会迅速流失骨质;原本经期间就有呕吐，腹泻，消化不良症状的人会更不舒服;本身容易胀气、胃痛的人喝咖啡会更严重。」但是如果你没有以上症状，只要遵照医师的提醒就能在经期间享用一杯香浓的咖啡了。

经期间以糙米为主食最好

女孩们生理期间情绪波动大，一不注意就会暴怒、暴哭，所以这期间的饮食要比一般时候更小心，而「LBR LIFE&BEAUTY REPORT」报导，日本营养师海老沢直美以下列3点告诉所有女孩，月经来的时候尽量少以「面包」为主食，多食用「糙米」会比较好。

1.血糖波动小

经期间情绪波动本来就大，动不动就会想哭，或是相当易怒，像是白饭、面包、米苔目、米粉......加工的精致淀粉类容易引起血糖波动，而波动越大，不仅食欲变高，情绪起伏也更摇摆不定，所以尽可能少吃，或是改以全麦、糙米为主。

2.饱足感较大

面包是由小麦磨成面粉后制造而成，口感松软，咀嚼感稍嫌弱，而糙米饱满有弹性，咀嚼时间较长，从中获得的饱足感也会较大，因此，在容易出现肌饿感的经期间，吃糙米会来的比面包好，不仅能满足口腹之欲，还能降低肥胖的风险。

3.营养价值高

面包营养价值低，若是长期食用容易缺乏维生素B群，而且越软的面包含油量也高，但是糙米可就不一样，膳食纤维是白米的8倍，还含有维生素E、维生素B6 、钾、钙、铁......营养成分多到数不清，这些都能缓解经期间的烦躁感。