日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:16+
女性在生理期多少都会有一些身体与心理上的变化,所以要做好调节的工作,饮食调理当然是最好的选择之一,那么女性生理期到底该吃些什么?该怎么吃?
月经来之前身体会出现的一些不适症状,以乳房肿胀、情绪低落、腹泻、便秘较为常见,但是依据每个人身体状况不同,还是会有不同症状产生,这就是经前症候群。
POINT多吃五谷类:
针对经前症候群的问题,营养师建议多补充含有钙、镁和维生素B群(B1、B2、B6、烟碱酸和叶酸)的食物以舒缓情绪和减轻神经痛。以植物类食物来说,维生素B群和镁多存在于未精致化的五谷杂粮食物里面,例如全麦、莲子、红豆、胚芽等。大部分的动物类食物里面也含有维生素B群。有经前症候群问题的女性在月经之前的3~5天最好降低对「加工食品」(高盐高糖的食品)的选用,以预防并降低水肿发生的机会。
1.多多补铁
月经来的时候铁质流失最多,营养师建议这时候最好多补铁。其中以颜色越深的肉品,铁质含量越丰富,例如牛肉和羊肉比起鱼肉或鸡肉来得好,内脏类食物在这段时间也可以酌量摄取。偏紫红色或是黑色的植物也含有丰富铁质,例如红凤菜、红苋菜等,很适合生理期期间摄取。
植物性铁质搭配含有维生素C的蔬果一起吃,补铁效果更佳!例如柑橘类水果和芭乐含有比较高的维生素C成分。另外,如果在正餐前后一小时摄取维生素C,也可以帮助铁质吸收。
2.甜食助舒缓
中医有句话「甘能缓之」,意思为带有甜味的东西可以舒缓身体的不适。因此建议可适量喝一些红糖或黑糖姜汤,不仅能帮助经血流得顺畅,更可以舒缓因为生理期所带来身体上的不适。
在女性间流传的巧克力也可以帮助减缓因为生理期带来的不适说法,营养师表示巧克力对于生理期的帮助在于其中的「铁质」含量,因此应避免调味或加工过多的品项,纯度越高的巧克力对食用者来说是越好的。
3.生冷、滋补要避免
以中医的观点来看,生理期期间最忌冰冷饮食。生理期期间食用冰冷食物不仅会让经血排不顺畅,更会造成子宫收缩不佳,增加日后子宫病变机率。另外,这段时间不适合过度食补,尤其是体质正常或偏燥热的人,如果吃当归羊肉炉之类食物滋补,可能造成短时间内大量出血,弄巧成拙!如果真的想补,还是需以医师诊断之后的建议为佳。
4.多休养,更好过
生理期期间下腹部常会觉得闷闷的,应避免久站或是蹲着,躺着或前躯躬身比较可以舒缓不适感的姿势。另外,生理期期间也不适合激烈运动或是提重物,可能导致经血出血过多,但是像「慢走」之类的温和运动可以减少经期疼痛感。总而言之,生理期期间不宜让自己身体太疲劳,应该多休息并且搭配适度的运动,让自己轻松度过这段时间。另外,也可以利用热敷袋或暖暖包放在肚脐之下的位置,以减少腹部不适!
1.补品勿乱吃
很多人会在经期结束之后会吃滋补料理调理身体,医师表示:麻油、四物不是每个人都适合!依据中医观点来看,燥热性体质的人就比较不适合吃太滋补的食物,肠胃不好、容易腹泻胀气,或有子宫肌瘤病史的人不适合食用四物,因此食用之前最好先请医师诊断自己的体质是否适合。
若想补充养分,可选择枸杞、红枣这两样比较温和的中药材加入汤品里面,适用于每个人,而且有助养血。
2.补充蛋白质
营养师建议:生理期过后,可以多吃鸡蛋、牛奶等蛋白质含量丰富的食品,补充蛋白质以保持理想的身体状况。
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