经常玩电脑吃什么对眼睛好

数位时代的发展，同时也造成眼睛受损。频繁地使用手机、电脑，增加了眼睛退化和许多对身体健康有害的风险。幸运的是，大自然为我们提供了一些食品来减少这些风险。

在人手一机的社会，不论是电脑还是手机屏幕都会产生大量的蓝光。这种有害的蓝光将成为破坏眼睛视网膜的无形因素。蓝光是来自电脑萤幕，这种光线具有高能量、高波段，进入视网膜时，会损害甚视觉细胞，尤其是视网膜色素的上皮细胞，导致视力下降，增加失明的风险。世界上的一些研究表明，长时间使用手机、距离手机太近，会导致眼睛老化。

经常玩电脑吃什么对眼睛好

当你的眼睛感到疲倦时，需要立即休息。为眼睛补充必要的营养素，能使你拥有强健眼睛。健康视力需要提供维生素A、C、E和Omega脂肪酸，类胡萝卜素，矿物质，脂肪酸和抗氧化剂。如果眼睛缺乏维生素A，很容易引发夜盲症; 缺乏维生素C，E会引致浊玻璃体; 缺乏维生素B1，B2引起发炎、充血。那么我们该摄取什么蔬果呢?

1. 菠菜

菠菜富含叶黄素，可预防玻璃体混浊。而且菠菜中的β-胡萝卜素也可以在体内转化为维生素A，有助于防止眼睛干涩。

2. 鸡蛋

鸡蛋富含维生素A、锌、叶黄素、卵磷脂、维生素B12、维生素D和半胱胺酸等对眼睛有利的物质。

3. 花椰菜和布鲁塞尔豆芽

花椰菜和布鲁塞尔豆芽含有丰富的营养成分，如维生素A(叶黄素、玉米黄质和β-胡萝卜素)，维生素C和维生素E。这些都有助于保护脱离自由基而破坏健康组织的眼睛细胞，尤其是视网膜，因为这是一个非常脆弱的地方。

4. 红薯

红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果、梅含有丰富的β-胡萝卜素，有助于提高在夜间的可见度，并且提升在黑暗中的适应能力。红薯含有一天所需一半以上的维生素C。

红薯含有维生素A，有利于眼睛改善视力。维生素A有利于玻璃体混浊、黄斑部退化和眼压上升的人。此外，红薯中大量的钾、纤维和β-胡萝卜素有效抵抗细菌或病毒感染。

5. 鲑鱼

我们的视网膜需要两种类型的ω-3脂肪酸-DHA和EPA。你可以在富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼以及其他海鲜找到这些omega-3脂肪酸。

缺乏脂肪酸会导致眼睛干涩。鲑鱼中有用的营养成分可以保护视网膜，防止失明。鲑鱼中的Omega-3脂肪酸有助于保护眼睛的水分，防止黄点退化并降低眼压。专家们建议每周至少吃两次鲑鱼。

6. 甜椒

甜椒提供大量的维生素C，有助于保持视力健康。同时，甜椒对眼睛的血管有益，科学已经证明，甜椒可降低浊玻璃体的风险。此外，甜椒还含有大量的抗氧化剂和其他维生素，有助于保护眼睛。

使用3C产品如何保护眼睛

使用3C产品的习惯会对身体产生极大的影响，特别是这种持续了很久的坏习惯。从长远来看，它们可能成为一个巨大的问题。

想要减轻眼睛负担，最简单方法就是多眨眼。另一种方法是遵循20-20-20原则，每20分钟就看离20英尺的物体20秒。这个练习可以帮助眼睛运动，而不是专注于近处的物体。

除了饮食外，还应结合理安排工作。更重要的是，你该减少对3C产品的接触。不要在电脑前坐太久，每天睡7-8个小时。此外，每6个月或每年一次进行检查眼睛，以发现并及时治疗眼睛疾病。