日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:19+
除了上健身房做运动,如果想瘦身,还必须在饮食方面下手。如果你吃对食物,可以帮助提高新陈代谢率,有的食物甚至可以帮助燃烧脂肪、增强甲状腺功能,甚至让身体自行排毒!
根据国外网站《MYDOMAINE》报导,有的食物可以让你增加肌肉、减少嘴馋,并且在咀嚼的过程中就可以消耗卡路里了。只要多吃以下的食物,瘦身可以很简单!
1. 酪梨
想要瘦身,你需要「好的脂肪」,酪梨是你的最佳选择!它囊括了2个减肥关键。首先,它含有单不饱和脂肪,可以触发燃烧脂肪的激素,同时激发运动的能量。此外,酪梨也含有可以减缓胰岛素释放和促进钙吸收的甘露庚酮糖。只要在午餐时段吃半个酪梨,即可增加40%的饱足感,因此可以避免过量进食的问题。
2. 绿茶
它含有丰富的抗氧化剂和营养,并且含有少量的咖啡因,可以促进人体新陈代谢,帮助燃烧脂肪。而且,它还能增加大脑的功能,改善情绪,减少「想吃」的欲望,并且减少体内自由基,从而降低患癌的风险。每天喝4杯绿茶可以促进新陈代谢,也可尝试用绿茶粉做料理,可让身体自然排毒。
3. 瘦肉
瘦肉对身体有很高的产热作用。事实上,瘦肉中30%的卡路里会在消化过程中燃烧掉。红肉可以为构建肌肉和骨骼提供必需的蛋白质,它也含有免疫增强的锌和大量的B12。野牛肉是最高品质肉类之一,含35%以上蛋白质,而脂肪和胆固醇却只有普通牛肉的一半。
4. 鸡蛋
鸡蛋是便宜又垂手可得的减肥食物!它含有9种人体必需的胺基酸和多元不饱和脂肪,不但可以提供蛋白质,还能降低炎症的机率。内含Omega-3,可加强胰岛素的敏感性,自然地减去腹部脂肪。不过,强烈建议大家选用「动物友善」(Cruelty Free)的农场蛋!
5. 辣椒
吃辣绝对可以帮助瘦身!辣椒含有丰富的维生素A、C、B6、K和钾,其中的辣椒素具有产热作用,同时也能帮助燃烧脂肪。吃辣椒后约20分钟,就可以燃烧体内更多的卡路里!
6. 酥油
别以为脂肪都是坏的,其实澄清牛油是非常健康的食品!营养师芮妮(Renee Fitton)表示,脂肪对人体的健康扮演着很重要的角色。所谓的澄清牛油就是印度酥油,含有丰富的单不饱和脂肪酸「丁酸」,可减少发炎,而且很容易消化。另外,它所蕴含的维生素A、D、E、K和共轭亚油酸,可增加肌肉,并且达到瘦身效果。
7. 葡萄柚
酸甜中带点苦味的葡萄柚,或许不是每个人都可以接受。不过,葡萄柚汁可以维持稳定的血糖水平,并且将体内多摄取的碳水化合物的胰岛素高峰值降低。饭前一杯葡萄柚汁,可以让你控制食量,并且延长身体的总消化时间,让瘦身事半功倍!
8. 豆芽
想要瘦身,就必须食用一些碱性的食物,好让身体可以燃烧脂肪并且排毒。当你在吃一些绿色叶子时,不妨加入一些豆芽,它含有丰富的纤维,以及维生素A、B、C、E、钙、钾和铁,对人体拥有极大的健康益处。绿豆芽不含脂肪,是维生素B2的重要来源,可促进新陈代谢,并且燃烧脂肪。
9. 番薯
番薯味甜,而且吃了饱足感十足。或许你会怀疑它的减肥功能,但其实它含有丰富的纤维,维生素以及矿物质,同时也是最天然的抗炎食品之一!研究发现,它可增加激素脂联素以调动体内脂肪,血糖指数也很低。而且,它是非常容易烹煮的食物,只要与其他食材一起放进烤箱焗烤,就非常美味了。
首先,准备150克的白米,250克的南瓜(将其洗好后切成小方块),50克鲜百合及300克的冰糖。之后将白米放入沸水中用中火熬煮30分钟。
之后将切成好南瓜块放入粥中,一同再煮20分钟,再放入冰糖调味,同时将鲜百合的花瓣和粥搅拌均匀就能吃了。
小秘诀:此款粥有消除腹水、浮肿的作用,是款很不错的瘦身减肥粥,想要减肥的女人们可以试试。
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