日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:21+
大家知道西兰花应该怎么吃吗,西兰花怎么吃比较健康呢?西兰花蒸着吃好吗?西兰花的功效又是什么呢?今天就一起来看一看吧!
最好别蒸吃,西兰花是营养丰富的菜蒸温度高营养丢失大,炒都别炒太久,水开了焯一下凉拌吃最营养。
1、将西兰花隔水蒸5分钟,温度控制在100°C内,当西兰花变成亮绿色的时候,其抗癌作用最强。西兰花蒸好后可加入调料拌着吃。
2、西兰花不同的蔬菜混在一起,如花椰菜、甘蓝,再加上一些萝卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜,更有利于其中营养元素的吸收。
3、烹调西兰花时宜剪不宜切。整朵的西兰花上有很多花簇,花簇由许多小粒的花朵构成,如果直接放在案板上切,会有很多小粒花朵散落,造成损失。
食材
西兰花 300g
瘦肉 100g
红辣椒 3个
蒜瓣 6个
葱 2根
色拉油 适量
酱油 适量
盐 适量
鸡精 少许
方法/步骤
这是所有的食材。
1、用刀切成小花状,放在盐水里浸泡去小虫子,然后洗净控水。
2、肉、红辣椒、蒜切粒、葱切段。
3、热油烧至六成熟,加入葱、蒜爆香,加入肉粒翻炒。
4、加入盐、酱油翻炒入味。
5、加入西兰花和红辣椒。
6、加入水翻炒至西兰花断生,加入鸡精即可。西兰花断生即可,不易烹饪时间过长,这样才口感清脆好吃。
1.西兰花是略有凉性的蔬菜,因此需要注意的是胃寒的人不可以大量食用。
2.西兰花虽然有很高的营养价值,也是不可以每天都吃同一样蔬菜的,这样不仅仅会导致营养上的不均衡,更有可能会导致上火热气。因此,食用西兰花必须正确适量。
3.红斑狼疮患者忌食。
4.西兰花不能和牛奶同食,会影响钙的吸收。
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