增肌蛋白粉怎么喝好 蛋白粉的作用

大家知道增肌蛋白粉应该怎么喝吗，增肌粉有哪些作用呢？增肌粉应该有哪些功效呢？增肌粉怎么使用好呢？今天就一起来看看吧！

增肌蛋白粉怎么喝好

健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

什么是蛋白质

1、蛋白质是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开它。长期缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦 、易疲劳，直接影响运动能力和增肌效果。另外还会导致皮肤松弛、提前衰老，免疫力下降等。

2、单从增肌的角度来说，蛋白质同样很重要。增肌是通过力量训练让肌肉产生很细微的损伤，然后产生“超量恢复”的过程，但恢复期间需要大量的蛋白质作为原料。

停用蛋白粉的肌肉变化

肌肉的变化

若是简单的停止蛋白粉的食入，训练上不停止。那这个时候，你只要适量食用鸡胸肉或者鸡蛋等事物，并不会过多的影响健身者的身材。毕竟许多蛋白粉的原料就是这两者，当然最重要还是对于训练的坚持，才是保持肌肉形态不变的重要原因。

蛋白粉的副作用

1、肠胃功能减弱，机体抵抗力降低

长期靠蛋白质粉来维持机体活力，会降低肠胃功能和机体抵抗力。尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素这是不可取的。

2、加重肾脏负担，会造成肾功能下降

蛋白质需要经肝脏加工转化为人体自身物质。摄入过多后，增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。特别是患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人，肾脏受损的程度更严重，出现蛋白尿是一个表象。

3、导致骨质疏松

人体多余的蛋白质在消化完全吸收之后，肝脏会将它们转变肝糖原、肌糖原贮存起来；如果肝糖原或肌糖原已足够，则转变成脂肪贮存起来；这样就会使人肥胖。绝经后的妇女过多食用蛋白质会使肾脏排出较多的钙，使骨质硬化的程度降低，然后引起骨质疏松。