含糖饮料能多喝吗 原因是这样

大家知道含糖饮料应该怎么喝吗，含糖饮料可以多喝吗，含糖饮料喝多了好吗，含糖饮料能不能多喝呢？今天就一起来看看吧！

含糖饮料能多喝吗

不能

（1）血糖：饮料中添加糖大多为单双糖，如蔗糖、葡萄糖、白砂糖、糖浆等，非常容易被消化吸收，具有较高的血糖生成指数，对血糖影响非常大。

（2）痛风：添加糖中的果糖能够促进尿酸的生成，尿酸偏高如高尿酸血症、痛风等人群饮用含糖饮料会加重病情。

（3）血磷：含糖饮料中，尤其是碳酸饮料，磷酸属于无机磷，极易被机体吸收，对于高磷血症、肾性骨病及甲状旁腺功能亢进（甲旁亢）的病人是需要严格禁止的。

含糖饮料危害

1、长期喝含糖饮料确实会增高糖尿病风险，但没有确切证据表明饮料本身会直接导致糖尿病。

2、多项研究提示，长期喝含糖饮料的人，得糖尿病风险会增高。原因可能是长期喝含糖饮料会导致多余的热量储存在人体内，转化成脂肪，最终导致超重或者肥胖。而大量确切的研究都表明，肥胖和超重是导致二型糖尿病的决定性因素。

3、长期喝含糖饮料不仅会提高糖尿病风险，还会带来很多其他疾病，比如心血管疾病。所以为了健康，最好不要喝含糖的饮料。

有哪些含糖饮料

冰红茶 含糖量9.6g/100ml。冰红茶可以说是饮料中经典中的经典了，相信大家都喝过。还记得小时候喝了一口冰红茶，感觉要飞起。现在夏天冰箱还是屯着当饭中饮料解腻。

百事可乐 含糖量10.2g/100ml。这款蓝色的百事可乐，来自巴厘岛的特供，我们中国是没有直接售卖的，能买到的都是进口货。不知道这个蓝色的口味比普通黑色会不会更好,但是含糖量和普通可乐一样，也是很非常高。建议大家不要经常喝这种碳酸饮料。

果粒橙 含糖量9.7g/100ml。刚推出的时候深受大家的喜爱，瓶子里的果粒巨多，喝前摇一摇再倒出来，一口下去满满的果粒，超级幸福的感觉。含糖量相对较少。

可口可乐 含糖量10.6g/100ml。可口可乐和百事可乐含糖量差别不大，但是大多数人认为可口可乐要比百事可乐要甜，你觉得呢？

冰糖雪梨 含糖量12.4g/100ml。冰糖雪梨可谓是国内的特色了，在中医食疗里它具有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。但是含糖量却不可小觑，看产品名字也知道，肯定加糖很多，甚至比可乐还要多一点。

雪碧 含糖量11g/100ml。在市场上经久不衰的汽水，主要是柠檬口味，喝起来很清爽。周董代言后更加火爆，夏天必备的饮品。

红牛 含糖量10.8g/100ml。功能性饮料，基本上每个熬夜过的人都喝过，累了，困了的必备。红牛的口感有一点点酸，通常在比赛和开车的老司机后备箱比较常见。

水溶C100 含糖量8.4g/100ml。农夫山泉出品的饮料，主要原料是浓缩柠檬汁和水，冰镇的喝起来非常爽。果汁味非常浓郁，口感比较酸，里面富含维C。

过多饮用含糖饮料增加早死风险

美国人爱吃甜食，尤其喜爱含糖饮料。哈佛大学研究人员对这种饮食习惯提出了警告：他们进行的一项针对美国人的大型长期研究显示，人们消耗的含糖饮料越多，其过早死亡的风险就越大。相关研究成果18日发表在《循环》杂志上。

糖分摄入过多不利于身体健康。已有研究发现，含糖饮料摄入量与体重增加存在关联，饮用过多会增加2型糖尿病、心脏病和中风的风险。但很少有人研究含糖饮料摄入量与死亡率之间的关系。

此次，哈佛大学公共卫生学院研究人员对涉及80000多名美国女性和37000多名美国男性长期生活方式和健康状况的调查数据进行了分析。他们发现，一个人喝的含糖饮料越多，其早死风险就越大。与每月喝含糖饮料少于1次的人相比，每月饮用1—4次含糖饮料者，早死风险增加1%；每周饮用2—6次者，早死风险增加6%；而每天喝1—2次含糖饮料者，早死风险则会增加14%；若每天饮用两次以上，其早死风险比不喝含糖饮料者高出两成（21%）。数据还显示，与含糖饮料消费相关的早死风险增加在女性中比男性更明显。

研究表明，饮用含糖饮料与心血管疾病早死风险增加有密切关联。与不经常喝含糖饮料的人相比，那些每天饮用两份或更多份含糖饮料的人患心血管疾病早死的风险要高出31%。此外，含糖饮料消费与癌症早期死亡风险之间也存在适度联系。

在美国，碳酸和非碳酸软饮、果汁、能量饮料等含糖饮料，是人们食谱中糖分的最大来源。美国成年人的含糖饮料摄入水平几乎都超过了健康饮食建议。因此，研究人员建议，应限制含糖饮料的摄入，用其他饮料，最好是水来代替，这样才更有助于健康和长寿。