每天喝4升水有害吗 每天喝多少水好

之前说人一天要喝8杯水，那么8杯水是多少呢，如果每天喝4升水的话可以吗，健康吗，会中毒吗，今天就一起来看看吧！

每天喝4升水有害吗

你好，人体每天需要2000ml水左右，而且一日三餐也都有水分吸收。喝水应该根据身体需求而定，不建议为了排毒而多喝水，过多的水会加重肾的负担。

喝水的误区

误区一：喝水过量、过快

喝水过快或过量，导致水分吸收过快，机体水分迅速增加，进而大大增加心脏的负担，可能会令人感到胸闷、气憋、呼吸困难。心脏病患者尤其要注意应少量多次饮水。

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误区二：喝过热或过冷的水

过热的水会烫伤口腔、食道和胃黏膜，降低胃功能。过冷的水会刺激胃黏膜，引起胃部收缩，导致胃功能紊乱。

误区三：睡前过量喝水

因为体内水分增多，会增大肾脏的负担，会影响肾脏功能，也会增加排尿的次数，进而影响睡眠质量。另外，还会造成早上起床后眼皮和脸部水肿。

误区四：剧烈运动和饭后立即喝水

这会加重肠胃负担，使胃液稀释，降低胃液的杀菌作用，妨碍对食物的消化。喝水速度太快会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量、过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体表的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

误区五：长期饮用反复加热饮用水

如果家里饮用的是自来水或桶装水，为了防止二次污染，可以考虑将水煮沸后再饮用。但是，如果是将已经煮沸的水反复加热，则会造成水中营养成分的大量流失，并且出现某些重金属的沉积和亚硝酸盐物质的产生，后者进入体内后在胃液、食物的作用下还会生成具有致癌的亚硝胺。所以，长期饮用反复加热的水对人体是有害的。

连续喝水的好处

皮肤变好

正如你从“以前”照片中看到的那样，我的皮肤不是很好。我一直在与痤疮作斗争，发现乳制品和糖确实加重了它。但在喝了这么多水三个星期后，我注意到我的皮肤变得很清洁。当我每隔几天继续吃甜食的时候，我脸上还是比较干净，即使在我的生理期。这是非常惊人的，激励我坚持下去。

腹胀消失

我容易腹胀，吃糖是罪魁祸首。但现在，当我吃下一碗焦糖杏仁脆后，我惊奇地发现胃部竟然没什么感觉。我前后喝了很多水，但我没有痉挛，肚子看起来很平坦。我没有改变我吃的东西，除了多喝水了。这并不是一次，我后来尝试了烘烤的饼干和巧克力棒，吃完也是一样的。每天喝那么多水有助于预防消化系统症状。

遏制食欲

我在做间歇性禁食，按16：8的时间，即晚上7点或8点左右停止吃饭，一直禁食到隔天上午11点或12点。专家说，喝大量的水能明显抑制食欲，他们是对的！早晨空腹喝大量的水让我一点都不饿，以至于我常常看着时钟才意识到已经过了我该开始吃饭的时间了。

喝这么多的水也阻止了我的暴饮暴食，我发现，之前我饿其实不是真饿，而是口渴。午饭后一个小时，我经常感觉饿了，但实际上喝了300毫升水后，肚子就饱了。晚饭前喝几大口、吃饭时喝几口，饭后再多喝些，这样就减少了我吃夜宵的渴望。

喝水的禁忌

1不要等口渴时再喝水。口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，并不是最好的时机，并且往往一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

2少量多次。喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水而出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。

3白开水是首选。生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞，促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，提高机体免疫功能，增强人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。