米饭一个人要多少米 米饭的量怎么把控

米饭是生活中必不可少的一道主食，米饭的做法很简单，一般是没有什么讲究的，那么，一个人要多少米呢，怎么把控这个量呢，今天就一起来看看吧！

米饭一个人要多少米

一个人吃的米饭做法如下：

一、用料  

米 不到一碗  、  水 没过米一公分    

二、一个人的蒸米饭的做法  

1、准备一个碗，放四分之三差不多的米，可以根据自己的食量来加减多少，饭量大就多加些

2、淘完米，加薄薄一层水，水的位置要比米高出一厘米左右

3、大锅里面加水，大锅水还是凉水的时候就放小碗进去，等水开了看到蒸气噗噗往外冒的时候就计时，一般十五分钟绝对好。像这种盖子是透明的话，还可以看到米慢慢升高，变得很饱满的过程。

4、出锅后就是带好一碗米饭，一个人的量。

米饭里面加什么吃减肥

1、我们可以在大米饭你加入燕麦，因为燕麦片有着高蛋白低热量的特性。我们减肥的话，可以摄入蛋白不可以摄入过多的油脂。这样的话，米饭中的燕麦符合这样的要求。燕麦片，并且还有高粘稠度的可溶性纤维。能减慢胃部消化的时间。增加我们脑神经的饱腹感，从而使得更少的手抬水和食物以及热量达到减肥的目的。

2、我们可以在大米饭你家一点，黑米紫米等都是延缓我们消化速度的以后最佳选择就是有些人会觉得我们吃这个粗米糙米的时候就会觉得有点儿刺口，咱们可以在焖制之前先浸泡一段时间。因为这些都是粗粮，可以对饭有食欲啊，还有那个味道有所提升。

3、放山药也是一个不错的选择，山药本来就是一种高营养物质的食物。并且热量特别低。还有丰富的行为，让我们吃点身体的感觉，饱腹感也是特别强的。饱腹感强了，当然就不会敬佩，你的神经系统去吃更多的食物，所以可以控制食欲。还有一方面可以促进肠胃蠕动。对便秘型的肥胖有很大的好处。

4、还可以放一些水果吃，因为水果里面富含的果胶。还有很多维生素有些水果还可以带来一些视觉上的新鲜感。把米饭焖成各种颜色。吃大米饭的时候特别自由，感觉会吃的更香更加津津有味。

蒸米饭注意事项

电饭锅用完后，一定要拨下电源的插头，如不拨下则进入保温状态，即浪费电力又养活使用寿命，电热盘表面与内锅底如有污渍，应擦拭干净或用细砂纸轻轻打磨干净，以免影响传热效率、浪费电能。电饭锅最好用定热式电饭锅，因为它比保温式电饭锅少用电。

忌将电饭锅的电源插头接在灯头或台灯的分电插座上。因为一般台灯的电线较细，载流量小，并且容易老化，或遇热溶化.而电饭锅的功率较大，电流也大，会使灯线发热，造成触电、起火等事故。

煮米饭时，当锅内沸腾后，将键抬起即切断电源，利用电热盘的余热，待几分钟后再按下按键，饭熟后电饭锅自动断开电源。

晚餐不吃米只吃菜会减肥吗

晚餐吃什么菜代替米饭，是决定不吃米饭只吃菜能不能减肥的关键。米饭的热量比蔬果要高很多，但是相比肉食却低得多，如果是用蔬菜和水果替代晚餐的米饭可以达到减肥的效果，用肉食替代则会适得其反，变得更胖。