妈妈好孕网 > 养生频道 > 食疗 > 营养十宝粥:体能较差者佳品

营养十宝粥:体能较差者佳品

日期:2024-03-23来源:妈妈好孕网人气:604+

营养十宝粥:体能较差者佳品

原料:

大米30克、血糯米30克、红豆30克、绿豆30克、黑豆20克、大麦20克、燕麦20克、红枣10个、紫葡萄干1把、熟黑芝麻1勺(5人份)。

制法:

红豆、黑豆、燕麦洗净,提前在冰箱里泡一夜以上时间。

其他各原料洗净,加入泡好的材料,连泡豆水一起,共加水8倍,放高压锅中。

定时加热25分钟,或上气之后继续压20分钟。

关火或断电之后,令其自然冷却到不烫手状态,即可食用。

妙处:

含有粮食类、豆类、坚果类和水果类共4大类食物,10个品种,特别符合食物多样化原则。烹调方便,吃起来简单,美味可口,容易消化。

营养特点:

B族维生素是普通白米粥的4倍左右,等矿物质含量是普通白米粥的3倍以上,蛋白质含量是普通粥的两倍左右。富含多种抗氧化物质、可溶性和不可溶性膳食纤维。长期食用既能养胃,更有益强身健体

适合人群:

各健康人群,特别是体能较差者,以及高血脂、高血压、肥胖人群。把红枣葡萄干去掉,则糖尿病人也适合食用。胃酸过多者应注意,如果食后泛酸,则应在食用咸味菜肴之后再吃粥。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/shiliao/363668.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。