晚餐常喝八款汤 hold住食欲还美容

导读：很多人减肥的时候，都会选择不吃晚餐，其实这是不正确的做法，那么晚上吃什么减肥效果最好？晚上怎么减肥？如何减肥？下面小编推荐8款晚上减肥食谱，很有效哦！

晚餐喝八款汤 hold住食欲轻松瘦身

晚餐该怎样吃才能减肥呢？打算节食，或是工作太忙碌于是干脆不吃晚饭的你要注意哦，完全不吃东西，或者饮食上过于节制反而会引发暴饮暴食呢！节食也要健康，晚饭更不能完全不吃，小编推荐8款瘦身汤减肥食谱，利用卡路里低又营养的减肥食品，在家自己就能轻松炮制，填饱肚子hold住饱腹感，是你的晚饭减肥餐单的首选哦！

一、洋葱番茄蛋花汤（38.3大卡/100克）

<瘦身汤中加入少许的蒜蓉，大大地提高了新陈代谢的效率，加上减肥又美容的番茄，富含维生素的甜椒，让你的血液循环加速起来，配上全麦面包，饱腹感满分。>

材料（2人份）：橄榄油半勺、蒜蓉少许、洋葱1/4个、甜椒1/4个、番茄120克、清鸡汤300-400毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许、鱼露半茶匙、鸡蛋1个。

做法：

1、用橄榄油热锅，倒入蒜蓉，用小火炒2-3分钟。

2、待蒜蓉的香味溢出，倒入切好的番茄，稍稍煮软。此时可将洋葱和甜椒切丝备用，然后一并倒入锅中，用中火炒一下。

3、再倒入隔掉油份的清鸡汤，煮5-6分钟，然后加入少量的盐、胡椒粉和鱼露，口味尽量控制，不要太咸了。

4、待汤水沸腾后，打入生鸡蛋，用筷子搅拌一下，或者预先搅拌后再倒入锅中也OK，待蛋花浮起后即可。

二、肉片紫菜汤（25.7大卡/100克）

<紫菜等海藻类食物，含有丰富的膳食纤维，帮你促进排毒，改善便秘，岩藻黄质帮你燃烧内脏脂肪堆，摄入后还能改善睡眠质量，是晚餐的首选食材。瘦肉中含有丰富的维生素B群，令体内的糖质和脂肪转化成能量，及时被消耗掉。>

材料（2人份）：紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、姜末半茶匙、酱油1茶匙、盐少许、海带清汤400-500毫升。

做法：

1、先用5克海带熬制出清汤备用，秋葵用盐腌制后，可去掉表面的毛，然后放到沸水中焯一下，10秒后取出冷却后，切厚片备用。

2、将海带清汤煮沸，加入腌制好的肉片，充分加热。

3、倒入预先泡好的紫菜、秋葵和姜末，再用酱油和盐调味即可。

三、蔬菜豆奶浓汤（42.6大卡/100克）

<油溶性维生素A，加上水溶性维生素C，通通释出到汤水中，让你的代谢循环畅通无阻。减肥又健康的豆浆，帮助加速胃动力，晚上吃东西也不用担心过多积聚，鲜甜的蔬菜浓汤好好hold住盐分，防止水肿来袭。>

材料（2人份）：橄榄油半勺、蒜末少许、洋葱1/4个、胡萝卜1/4根、南瓜100克、土豆1个、清鸡汤350-400毫升、豆浆100毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许。

做法：

1、在锅中加点橄榄油，放入蒜末用小火炒2-3分钟。

2、然后取出蒜末，倒入切丝的洋葱、胡萝卜，用中火炒一下。

3、待蔬菜充分炒熟后，倒入其余的蔬菜食材，用小火煮10-15分钟。

4、倒入豆浆煮沸后，用小火慢慢继续熬煮，待汤水变浓稠后，加入少许的盐和胡椒粉调味即可。

四、杂蔬鸡汤（25.9大卡/100克）

<喜欢通过蔬菜沙拉来达到节食减肥的功效，接下来你可以试试将它们煮热来吃哦，因为对于新陈代谢比较低下的人群来说，其实温热的食物更能改善易胖体质。加上鸡肉释出的蛋白质，能进一步加速能量代谢。>

材料（2人份）：橄榄油1茶匙、蒜末少许、洋葱1/4个、清鸡汤400-500毫升、鸡胸肉30克、生菜2片、樱桃番茄7-8颗、酱油半茶匙、紫苏少许。

做法：

1、在锅中倒入橄榄油和蒜末，用小火爆香2-3分钟。

2、加入切丝的洋葱，用中火炒一下后，倒入清鸡汤。

3、此时，将鸡胸肉切丝，樱桃番茄切半后，倒入锅中煮一下，最后用酱油调味，撒上切碎的紫苏即可。

除了这四道食谱外，以下四道食谱也是你减肥瘦身的好选择，晚餐记得要多喝这些汤哦。

五、浓汤炖鲜蔬（27.4大卡/100克）

<简单地用清鸡汤焖炖新鲜的蔬菜，一边喝着浓汤，一边吃着蔬菜，将食物中的所有营养都一起摄入到体内，饱腹感满分，不怕馋嘴和肚子在晚上“闹别扭”。>

材料（2人份）：胡萝卜1根、土豆1个、洋葱半个、香肠2根、清鸡汤800-900毫升、盐2茶匙、胡椒粉少许、番茄2个。

做法：

1、将所有蔬菜清洗干净后，去皮，胡萝卜、土豆和番茄直接对半切开，洋葱切丝。

2、在锅中放入胡萝卜、土豆、洋葱和清鸡汤，盖上盖子，加热至沸腾后，用小火熬煮40分钟。

3、然后放入番茄，加盐和胡椒粉调味，再用小火煮10分钟即可。

六、鸡汤面条（39.1大卡/100克）

< 减肥汤配上简单的主食，是晚餐不错的选择，不用挨饿的同时，提高新陈代谢，充分饱腹，再也没有吃夜宵的借口了。>

材料（1人份）：清鸡汤500毫升、鸡胸肉30克、蒜末少许、姜末半茶匙、京葱4厘米、挂面半束、盐半茶匙、胡椒粉少许、葱花适量、香菜适量、芝麻油少许。

做法：

1、在锅中加入鸡肉、蒜末、姜末、京葱、鸡汤，煮沸后用小火熬煮3-4分钟。

2、将挂面放入到汤中煮熟，然后用盐和胡椒粉调味，最后撒上葱花、香菜即可。

七、韩式蔬菜粥（52.9大卡/100克）

<将具有减肥功效的汤水，和米饭一起煮成瘦身粥，让米饭充分吸收汤水中的营养与水分，分量少却让你充分饱腹，喜欢吃主食的你，晚饭也照样能吃上米饭，卡路里超低，又易消化。>

材料（4人份）：芝麻油1勺、米饭100克、清鸡汤1000-1200毫升、姜末1茶匙、洋葱1/4个、胡萝卜1/4根、香菇1朵、南瓜80克、土豆半个、蒜末半茶匙、盐2茶匙、胡椒粉少许、葱花适量。

做法：

1、用芝麻油热锅，倒入预先煮好的米饭，稍稍炒一下。

2、当米饭充分吸取油份后，倒入清鸡汤，加点姜末，用大火加热。

3、鸡汤沸腾后，用小火熬煮25分钟，随后加入切丝的洋葱、胡萝卜和香菇，再煮20分钟。然后将切碎的南瓜和土豆也加进去，煮5-6分钟，待煮软后，放点盐和胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。

八、生姜扁豆小米粥（101大卡/100克）

<扁豆的脂质含量十分低，却富含植物蛋白，加上具有超强促代谢功效的生姜，制作而成的小米粥，精制砂糖富含矿物质，糖分比普通砂糖要低，是你吃的安心，又不怕长胖的甜食首选。>

材料（6人份）：扁豆200克、水700毫升、姜丝少许、精制砂糖70-80克、盐少许。

做法：

1、将扁豆用水洗净后，彻底隔掉水分。

2、在锅中放入扁豆、生姜和水，用中火煮至沸腾，然后按照个人的喜好，将多余的水分取走，再煮20-30分钟。

3、当扁豆煮软后，根据个人口味放入砂糖，搅拌后再煮一下后即可。

饮食配合运动才是最有效的健康减肥方法，那么做什么运动最减肥呢？下面小编为您介绍晚上瘦身最快的健身操及其他运动。

导读：很多人减肥的时候，都会选择不吃晚餐，其实这是不正确的做法，那么晚上吃什么减肥效果最好？晚上怎么减肥？如何减肥？下面小编推荐8款晚上减肥食谱，很有效哦！

晚餐喝八款汤 hold住食欲轻松瘦身

晚餐该怎样吃才能减肥呢？打算节食，或是工作太忙碌于是干脆不吃晚饭的你要注意哦，完全不吃东西，或者饮食上过于节制反而会引发暴饮暴食呢！节食也要健康，晚饭更不能完全不吃，小编推荐8款瘦身汤减肥食谱，利用卡路里低又营养的减肥食品，在家自己就能轻松炮制，填饱肚子hold住饱腹感，是你的晚饭减肥餐单的首选哦！

一、洋葱番茄蛋花汤（38.3大卡/100克）

<瘦身汤中加入少许的蒜蓉，大大地提高了新陈代谢的效率，加上减肥又美容的番茄，富含维生素的甜椒，让你的血液循环加速起来，配上全麦面包，饱腹感满分。>

材料（2人份）：橄榄油半勺、蒜蓉少许、洋葱1/4个、甜椒1/4个、番茄120克、清鸡汤300-400毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许、鱼露半茶匙、鸡蛋1个。

做法：

1、用橄榄油热锅，倒入蒜蓉，用小火炒2-3分钟。

2、待蒜蓉的香味溢出，倒入切好的番茄，稍稍煮软。此时可将洋葱和甜椒切丝备用，然后一并倒入锅中，用中火炒一下。

3、再倒入隔掉油份的清鸡汤，煮5-6分钟，然后加入少量的盐、胡椒粉和鱼露，口味尽量控制，不要太咸了。

4、待汤水沸腾后，打入生鸡蛋，用筷子搅拌一下，或者预先搅拌后再倒入锅中也OK，待蛋花浮起后即可。

二、肉片紫菜汤（25.7大卡/100克）

<紫菜等海藻类食物，含有丰富的膳食纤维，帮你促进排毒，改善便秘，岩藻黄质帮你燃烧内脏脂肪堆，摄入后还能改善睡眠质量，是晚餐的首选食材。瘦肉中含有丰富的维生素B群，令体内的糖质和脂肪转化成能量，及时被消耗掉。>

材料（2人份）：紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、姜末半茶匙、酱油1茶匙、盐少许、海带清汤400-500毫升。

做法：

1、先用5克海带熬制出清汤备用，秋葵用盐腌制后，可去掉表面的毛，然后放到沸水中焯一下，10秒后取出冷却后，切厚片备用。

2、将海带清汤煮沸，加入腌制好的肉片，充分加热。

3、倒入预先泡好的紫菜、秋葵和姜末，再用酱油和盐调味即可。

三、蔬菜豆奶浓汤（42.6大卡/100克）

<油溶性维生素A，加上水溶性维生素C，通通释出到汤水中，让你的代谢循环畅通无阻。减肥又健康的豆浆，帮助加速胃动力，晚上吃东西也不用担心过多积聚，鲜甜的蔬菜浓汤好好hold住盐分，防止水肿来袭。>

材料（2人份）：橄榄油半勺、蒜末少许、洋葱1/4个、胡萝卜1/4根、南瓜100克、土豆1个、清鸡汤350-400毫升、豆浆100毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许。

做法：

1、在锅中加点橄榄油，放入蒜末用小火炒2-3分钟。

2、然后取出蒜末，倒入切丝的洋葱、胡萝卜，用中火炒一下。

3、待蔬菜充分炒熟后，倒入其余的蔬菜食材，用小火煮10-15分钟。

4、倒入豆浆煮沸后，用小火慢慢继续熬煮，待汤水变浓稠后，加入少许的盐和胡椒粉调味即可。

四、杂蔬鸡汤（25.9大卡/100克）

<喜欢通过蔬菜沙拉来达到节食减肥的功效，接下来你可以试试将它们煮热来吃哦，因为对于新陈代谢比较低下的人群来说，其实温热的食物更能改善易胖体质。加上鸡肉释出的蛋白质，能进一步加速能量代谢。>

材料（2人份）：橄榄油1茶匙、蒜末少许、洋葱1/4个、清鸡汤400-500毫升、鸡胸肉30克、生菜2片、樱桃番茄7-8颗、酱油半茶匙、紫苏少许。

做法：

1、在锅中倒入橄榄油和蒜末，用小火爆香2-3分钟。

2、加入切丝的洋葱，用中火炒一下后，倒入清鸡汤。

3、此时，将鸡胸肉切丝，樱桃番茄切半后，倒入锅中煮一下，最后用酱油调味，撒上切碎的紫苏即可。

除了这四道食谱外，以下四道食谱也是你减肥瘦身的好选择，晚餐记得要多喝这些汤哦。

晚上瘦身最快的健身操

无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！

塑身操一

动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）。

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平，继续动作做20次。

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

晚上做什么运动减肥最快？

晚上做什么运动减肥最快？已经成为人们关注的焦点，因为晚上运动比白天运动好的多，那晚上做什么运动减肥最快呢？相关专家对运动减肥有多年的研究，对晚上做什么运动减肥的话题有了以下的结论。

步行——世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。可见知道晚上做什么运动减肥很重要。

步行为你的健康带来下列好处：增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。了解晚上做什么运动减肥能有效促进减肥的效果。

运动减肥能有效促进减肥的效果，晚上做什么运动减肥要引起人们的重视，这样才能更好的达到减肥的目的。

总结：以上介绍的这些减肥食谱，营养美味又健康，特别适合减肥的美眉做晚餐吃，所以大家赶快试试吧！