防火车病四营养餐

春节即将来临，四面八方的人们都赶走回家过年，那么这时候火车是最为拥挤的时刻。很多人春运回家都喜欢坐火车，因此要预防一些“火车病”的侵扰。那么如何预防火车病呢？接下来小编为大家支几招，教大家健康坐火车的方法，并且给大家推荐一些在火车上吃的健康营养餐，赶快来看看吧。

　春运回家谨防“火车病”：病胃肠道疾病

回家过年是为了和家人团聚，若是在火车上惹出一身病来也是不什么好事情，对于常见的“火车病”，回家过年的人们要十分注意，谨防“火车病”，健康回家过好年！

饮食难规律，是回家过年乘坐长途火车时一个不可回避的问题，在拥挤、燥热的春运火车上，个人卫生也通常会大打折扣。因此，即便是冬季，胃肠道疾病也有了发作的良机，旅客腹痛、腹泻、呕吐等是回家过年火车上的常见问题。

在火车上要注意个人卫生，吃饭前也应用香皂洗手，如果怕断水，上车前最好准备消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。如果吃坏了想呕吐，也不要强迫自己忍着，呕吐是身体对不适应环境的防护机制，吐完后毒素排出感觉会舒服一些。

回家过年是为了和家人团聚，若是在火车上惹出一身病来也是不什么好事情，对于常见的“火车病”，回家过年的人们要十分注意，谨防“火车病”，健康回家过好年！

春运回家过年 推荐4类火车上健康营养餐

在火车上很容易食欲不振。但为了身体的健康，却必须保证正常的一日三餐。那么，火车上的一日三餐，如何吃才能既营养，又健康呢？

　　一、火车饮食之“早餐篇”

1、袋装面包：不管是全麦的还是非全麦的，至少它是由黄土地上长出来的东西磨面再发酵而成。平时我们早餐都可食，那更不用说是在火车上。

PS：如果不喜欢吃吐司，小编建议可以试试盼盼法式小面包，或者旺仔小馒头之类的，小馒头甜甜的，不仅适合小朋友，也适合在火车上馋嘴的女孩子们哦！

2、蛋类：蛋是热量大王，两个蛋就可以解决一顿饭。它可以塞在你行李的边边角角里携带，不占空间。不过别带煮蛋，建议带真空包装的袋装卤蛋、茶叶蛋。别带煮的鸡蛋，很容易发臭。

3、八宝粥：火车上不透风，空气很干燥。早饭里有点汤汤水水总是好的。喝罐八宝粥，可以有效的缓解夜间的口干以及不适等症状。

4、牛奶：可与牛奶搭配的食物很多。您可以喝一袋牛奶，吃几片面包；或者就着牛奶吃鸡蛋，这都是不错的选择。且牛奶营养丰富，能充分的补充我们人体需要的各种营养，缓解火车上的身体不适。

PS：牛奶不能当水喝，喝多了易更加口渴。

　　二、火车饮食之“午餐篇”

1、桶装方便面：营养不多，但如果在里面加入火腿肠，就着鸡蛋或鹌鹑蛋，再加点肉罐头，这一餐营养就不错了。最好不要选择太过辛辣的口味而应选择清淡型，否则很容易造成上火和便秘，上厕所本是大忌，何况是便秘！

2、火腿肠：剥皮就能吃，还不怕被挤断压扁。闲时还可以拿来当零食吃。

3、肉类罐头：铁盒罐头肉食，热量高，极大满足“肉欲”强盛的人。不过就是腥味大了点，还有就是不太好打开，且容易伤到手。食用此物，身上应配有开罐工具，注意不要划伤手（车厢动荡）。荤食易口臭，所以吃后要赶快喝水嚼口香糖。

　　三、火车饮食之“晚餐篇”

吃了一天的方便食物了，建议您在晚餐时选用火车上售卖的新鲜食物。吃些炒菜和米饭，或者吃一碗面，再或者来碗小吃，补充一点新鲜维生素入体内。即使火车上的食物口感不好且价格又贵，但为了我们的身体健康，还是吃吧！

春节即将来临，四面八方的人们都赶走回家过年，那么这时候火车是最为拥挤的时刻。很多人春运回家都喜欢坐火车，因此要预防一些“火车病”的侵扰。那么如何预防火车病呢？接下来小编为大家支几招，教大家健康坐火车的方法，并且给大家推荐一些在火车上吃的健康营养餐，赶快来看看吧。

　春运回家谨防“火车病”：病胃肠道疾病

回家过年是为了和家人团聚，若是在火车上惹出一身病来也是不什么好事情，对于常见的“火车病”，回家过年的人们要十分注意，谨防“火车病”，健康回家过好年！

饮食难规律，是回家过年乘坐长途火车时一个不可回避的问题，在拥挤、燥热的春运火车上，个人卫生也通常会大打折扣。因此，即便是冬季，胃肠道疾病也有了发作的良机，旅客腹痛、腹泻、呕吐等是回家过年火车上的常见问题。

在火车上要注意个人卫生，吃饭前也应用香皂洗手，如果怕断水，上车前最好准备消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。如果吃坏了想呕吐，也不要强迫自己忍着，呕吐是身体对不适应环境的防护机制，吐完后毒素排出感觉会舒服一些。

回家过年是为了和家人团聚，若是在火车上惹出一身病来也是不什么好事情，对于常见的“火车病”，回家过年的人们要十分注意，谨防“火车病”，健康回家过好年！

春运回家过年 推荐4类火车上健康营养餐

在火车上很容易食欲不振。但为了身体的健康，却必须保证正常的一日三餐。那么，火车上的一日三餐，如何吃才能既营养，又健康呢？

　　一、火车饮食之“早餐篇”

1、袋装面包：不管是全麦的还是非全麦的，至少它是由黄土地上长出来的东西磨面再发酵而成。平时我们早餐都可食，那更不用说是在火车上。

PS：如果不喜欢吃吐司，小编建议可以试试盼盼法式小面包，或者旺仔小馒头之类的，小馒头甜甜的，不仅适合小朋友，也适合在火车上馋嘴的女孩子们哦！

2、蛋类：蛋是热量大王，两个蛋就可以解决一顿饭。它可以塞在你行李的边边角角里携带，不占空间。不过别带煮蛋，建议带真空包装的袋装卤蛋、茶叶蛋。别带煮的鸡蛋，很容易发臭。

　　四、火车饮食之必备“零食篇”

1、纯净水：火车饮料以纯净水为最佳，渴了就抿一小口，不要狂喝。否则动不动让人开道让你上厕所。

2、可乐等碳酸型饮料：在车厢里很容易让你的肚子胀气直打嗝，果汁有添加剂且可能越喝越渴，最后胜出的最绿色健康的饮料当然就是纯净水了。

3、水果：适合火车上吃的水果是苹果，水分适量果肉饱腹，所以苹果可以让你补充维C的同时填肚子。不像梨子水多利尿，香蕉润肠通便，让人狂跑厕所 。当季水果橘子也可以适当吃些，但也别太多，会跑厕所。

4、瓜子：嗑瓜子能轻松打发火车上的无聊时光；嗑瓜子是除了看书睡觉外最自然的不和陌生人说话的武器；嗑瓜子是两眼呆滞时显然你不那么杯具的最佳道具。最好选择经过特别煮制的不上火的瓜子，否则在火车里上火了真是杯具。

5、其他袋装零食：如果您不怕酸，您可以带一袋话梅或陈皮，一点一点的吃，打发无聊时光；如果您喜欢吃硬的食物，您可以带一袋酒鬼花生或者煮花生；如果您喜欢返老还童，您可以试试旺旺果冻，或者喜之郎CC；如果您不怕辣，您可以多吃些泡椒凤爪。

　　春运乘火车预防哪些病

又到春运，火车、汽车上已人满为患。从有关医院获悉，尽管春运高峰还未到来，一些人在旅途中却突然发病，出现各种各样的病症。有些旅客在旅途中发生了脑溢血、心脏病等突发性疾病，甚至还有猝死的。这些患者在出门前还都好好的，不料在旅途中横生意外。

旅途劳累容易导致部分疾病发作，有心脑血管疾病、胃肠道疾病，甚至还会诱发精神病。建议市民在旅途中注意空气流通，由于目前多数列车为空调车，市民可选择到两节车厢连接处呼吸新鲜空气。如果是单独旅行，不要过分闭塞，可以和其他乘客交流。

患有高血压等心脑血管疾病的患者出行尤其要多注意，不要过分激动，别忘记服药，身边要备药。在列车上的饮食卫生也要注意，不要食用不洁食物，否则易发肠胃道疾病。另外，由于车厢拥挤，部分市民会选择憋尿，这对人体很不好。

再有，一些精神压抑的人最好不要单独旅行，否则长时间的旅途极易导致精神压抑，引发精神病。这里，给您详细说一说近年常发生的火车的上精神病发作。

在旅途生活中，由于复杂的外部环境和不良刺激的影响，人们普遍会产生身心疲劳。如果个体适应不良或属于易感素质，就容易产生情绪障碍，如烦躁不安、乏力、坐卧不宁、头痛、头晕、恶心等，重者可出现怀疑、多虑、心烦、抑郁或兴奋躁动等精神异常的表现，从而罹患旅途精神病。

旅途精神病程度轻重不一，可以是新发病，也可以是旧病复发。通过适当的调整和休息，一般会很快恢复，有的则需要住院治疗。旅途精神病多发生在长途旅客列车、远途客轮、长途汽车和跨洋飞行的客机上。特别多发于那些超员严重、拥挤不堪、空气污浊的慢车车厢内。停止旅行或充分休息后，患者症状可自行缓解，愈后良好。

　　“旅行静止综合症”发病率达30%

据运动医学专家介绍，乘坐火车时，由于人体长时间保持一种姿势，加之周围环境干燥、空气不流通、缺氧等，旅客体内的水分丢失较多，易诱发深静脉血栓。症状为呼吸困难、休克等，轻者引起心情烦乱、四肢麻木、上吐下泻，年迈体虚者可能导致深静脉栓塞或旧病复发，严重者则导致死亡。

据权威部门统计，“旅行静止综合症”的发病率在30%以上，大多数人只是感觉腰背酸痛、神疲乏力，旅行结束后通过适当休息即可缓解。

　　春运进行时：坐火车健康手册

随着春节越来越近，在明天又有一部分旅客要坐火车踏上回家路了，虽然这心里是挺热火的，不过这长时间坐火车毕竟是一件很辛苦的事，所以在这里，我们帮您整理了一些旅行必备用品的清单，希望能给你帮上点儿小忙。

坐火车你得从衣食住行药五个方面做好准备。衣：就是得先了解好目的地的天气情况，可别少带了衣服，然后拿上个热宝，只要有充电的地，20分钟管热2、3个小时，把它放在胸口或者腹部，即使是滞留火车站也不用怕冷了。

食：一定要注意饮食饮水卫生，水得喝开水或者消毒净化过的自来水，如果没有，也可以用瓜果代替，但一定得洗净或者去皮吃，吃饭也得慎重，小摊小贩的食物尽量别吃。

住：买到坐票的朋友们可得备好一个充气的颈部小枕头，缓解一下颈部的压力，另外，也别总坐着，经常换一下体位比较好，时间坐长了，你最好站一会儿或者多按摩按摩腿。

行：东西别带太多，贵重物品一定要放稳妥了，最好是分散放开。还得给手机充满电，再带上块备用电池，这样也不用担心没法联系了，随身可以带上些塑料袋，可以装装垃圾，如果担心旅途当中会无聊的话，还可以带两本杂志或者书翻翻。

药：长途旅行的人一疲劳，抵抗力就会变差，容易晕车、感冒、腹泻，所以坐车前最好备上晕车药、感冒药和胃肠道感染药。晕车药要提前吃，出发前半小时到一小时空腹服用，如果长时间旅行，也可以根据个人需要，每隔4到6个小时重新服用。如果怕旅途“上火“，嗓子疼，还可以带些西瓜霜含片。

　温馨提示：春节回家坐车一定要做好预防疾病的准备，小编以上推荐的那些营养食谱，不但养生还能预防疾病困扰，是大家在火车上的首选哦，希望以上这些方法能帮助大家健康的回家过好年。