日期:2023-08-22来源:妈妈好孕网人气:174+
冬季到了,很多人都喜欢饮食养生,但是有些人往往会乱吃一些食物,而这些食物堆积在体内不易消化,形成大量脂肪,因此大家一定要适时的做一些排毒事情。今天小编为大家介绍一日三餐排毒美食,可以让你在吃的时候轻松燃脂,健康减肥哦,快来看看吧。
一日三餐排毒食谱
排毒的目的
体内脂肪中储存著大量的外界物质和毒素,在一般情况下,体内都会存在著4、5公斤或者更多的黏液状有毒废物。在一定时期内,身体会竭尽全力的保护自身免受毒素的侵害,将毒素囚禁在球体黏液或者脂肪细胞中,防止毒素破坏身体免疫力。但是这种囚禁形式只是暂时的,身体中的毒素不断累积,久而久之,将会渗透进入血液和细胞中,扰乱新陈代谢系统的正常运作,并破坏组织细胞,引起各种各样的疾病。因此,身体需要做毒素大扫除。
健康排毒餐
现代人重视养生,又有不少名人提倡,因此,近几年排毒健康餐蔚为流行,甚至出现专门针对癌症或个别疾病的排毒食谱,掀起一波又一波的新风潮。这里针对一般人,订出方便又有效的三餐排毒食谱。
生食、完整地摄食(连皮吃)。
排毒早餐:水果+蔬菜+地瓜+糙米饭。
菜蔬杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物,否则会影响效果。若对所购食物无把握,应清洗彻底才可食用。
①一份水果:以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。生食、完整地摄食(连皮吃)。
②二份菜蔬:根类:红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等;茎类:西洋芹、明日叶等;花类:西兰花、包心菜等;果类:小黄瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大类为主。也是必须生食、完整地摄食(连皮吃)。此外,叶菜类和芽菜类都是很好的食物,不过,比较不适合病患在康复期使用。
③地瓜:慢性病患吃两份,一般保健者吃一份,都要蒸熟后连皮食用(冬天可用烤的)。
④一份糙米(或加小米、薏仁等五谷类)。
★午、晚餐:以比例分配。
①50~60%五谷杂粮。
②25~30%菜蔬类(其中二分之一至四分之三生食为宜)。
③10~15%豆类和海藻类(癌症患者或尿酸过高与肾脏病患,尽量不吃豆等蛋白质类)。
④5~10%汤(可用海带、紫菜等蔬菜)
★生饮好水:不要饮用完全没有矿物质的水,例如蒸馏水等;一般人每天饮用***以上(这一点特别重要),慢性病患每天喝应该喝***以上。好水的条件应该包括:
①PH值为弱碱性。
②保留原矿物质。
③干净无杂质(无氯)。
④不可煮沸饮用。
⑤高含量的氧。
★特别排毒小叮咛:
①排毒早餐服用的最佳时间:
慢性病患:早上6:30~7:00之间。
一般保健:早上6:30~7:30之间。
②配合正确的睡眠时间:
慢性病患:晚上9时就寝。
一般保健:11时前就寝,9时后尽量处于休息状态。
③调整体质期间,忌食物品如下:鱼(含海鲜)、蛋(含蛋糕)、油、奶(含所有乳制品,如优酪乳)、肉、盐、糖(精制糖)、味精、酱油、所有精制与加工食品,如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面;含咖啡因之食品(如咖啡)、酒精类、冰品类。
冬季到了,很多人都喜欢饮食养生,但是有些人往往会乱吃一些食物,而这些食物堆积在体内不易消化,形成大量脂肪,因此大家一定要适时的做一些排毒事情。今天小编为大家介绍一日三餐排毒美食,可以让你在吃的时候轻松燃脂,健康减肥哦,快来看看吧。
一日三餐排毒食谱
排毒的目的
体内脂肪中储存著大量的外界物质和毒素,在一般情况下,体内都会存在著4、5公斤或者更多的黏液状有毒废物。在一定时期内,身体会竭尽全力的保护自身免受毒素的侵害,将毒素囚禁在球体黏液或者脂肪细胞中,防止毒素破坏身体免疫力。但是这种囚禁形式只是暂时的,身体中的毒素不断累积,久而久之,将会渗透进入血液和细胞中,扰乱新陈代谢系统的正常运作,并破坏组织细胞,引起各种各样的疾病。因此,身体需要做毒素大扫除。
健康排毒餐
现代人重视养生,又有不少名人提倡,因此,近几年排毒健康餐蔚为流行,甚至出现专门针对癌症或个别疾病的排毒食谱,掀起一波又一波的新风潮。这里针对一般人,订出方便又有效的三餐排毒食谱。
生食、完整地摄食(连皮吃)。
排毒早餐:水果+蔬菜+地瓜+糙米饭。
菜蔬杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物,否则会影响效果。若对所购食物无把握,应清洗彻底才可食用。
①一份水果:以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。生食、完整地摄食(连皮吃)。
②二份菜蔬:根类:红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等;茎类:西洋芹、明日叶等;花类:西兰花、包心菜等;果类:小黄瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大类为主。也是必须生食、完整地摄食(连皮吃)。此外,叶菜类和芽菜类都是很好的食物,不过,比较不适合病患在康复期使用。
③地瓜:慢性病患吃两份,一般保健者吃一份,都要蒸熟后连皮食用(冬天可用烤的)。
④一份糙米(或加小米、薏仁等五谷类)。
④每天摄取足够的食物纤维:每天所摄取的食物纤维,至少应达30~35g以上,排毒效果才会明显,所选食物之纤维素若不足,请另行增补植物种子纤维营养素。
⑤多咀嚼:从今天开始,练习每一口食物在口中咀嚼三十下再吞下肚,保证不会发胖,也不会得老人痴呆症,而会头脑灵活、身手矫健。
其它一些排毒方法
果蔬排毒
多数水果都含有特殊的被称为果糖的糖分,这种糖会被身体缓慢吸收。果糖会温和的升高血液中的糖含量,因为它的吸收是缓慢的,在被利用前,会在肝脏内被转化为葡萄糖。因此,半小时吃一个水果,还能有效控制排毒期间的饥饿感,也有助于减轻体重。
果蔬是最佳碱性食物,每日食用足量新鲜果蔬,调整体液,该善酸性“毒性”体质的最佳必要方式。
苦瓜——苦瓜含有一种蛋白质,能增强免疫细胞活性,清除体内有毒物质,是能帮助改善烦躁情绪的最佳食物。多吃苦瓜有瘦身利经、帮助消化等作用,它含有高能清脂素,可以有效阻止脂肪成分被人体的吸收,每一毫克的高能清脂素可以阻止100克脂肪的吸收。
青木瓜---青木瓜能分解脂肪,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,是一种独特的脂肪排毒和减肥方式。青木瓜自古还是第一丰胸佳果,瓜中丰富的木瓜酶和丰胸激素及维生素A等养份,能促进乳腺发育,刺激女性荷尔蒙分泌,并能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺畅通。通常,青木瓜的木瓜酵素是成熟的二倍左右。
苹果——当之无愧的水果之王,含有丰富的维生素和粗纤维能使大便松软,排泄便利,所以苹果具有止泻、通便双重作用。
草莓——草莓不但好吃,还有药用价值。中医认为它有去火功效,能清暑、解热、除烦。
西瓜——西瓜性凉,吃了不会引起上火心烦,而且含有丰富钾盐,能弥补人体大量造成的体内钾盐缺乏。
大豆——大豆在滋阴、去火的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。
西红柿——尽管一年四季都可见,但西红柿在夏季最好,营养最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。
运动排毒
瑜伽 ——顶级的净化身心排毒运动。能够帮助血液循环,润滑关节,展开排毒行动;有助于身心达到和谐与统一,令身体放松,同时清洁身体内部,恢复精力。
散步 ——最安全温和的有氧排毒运动。
快步走 ——最简单而方便的排毒运动,可以降低胆固醇和血压。
爬楼梯 —— 是都市生活中简单、方便的运动方式,每小时每千克体重可消耗23.5~25焦热量。消耗的热量是散步的2.2倍,打保龄球的1.6倍,骑自行车和打棒球、高尔夫球的1.5倍,有氧舞蹈的1.1倍。
游泳 ——游泳是最好的有氧运动。水的浮力可减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。
跳绳 ——跳绳是非常有弹性的运动方式,从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。这是一项耗时少、耗能大的有氧排毒运动。
睡眠排毒
23点前睡觉这一点很难做到。但专业医师提醒大家,人恰恰是最需要保证在23点前睡觉的季节。因为,23点到凌晨1点是气血回流到肝脏的时间,如果不睡,等于强迫肝脏继续工作,再加上气候因素,所以,“该睡不睡情绪烦躁”在夏季表现得特别明显。
温馨提示:看完以上这些排毒方法,我想对大家都会有帮助的,冬季排毒是很必要的,这样我们的身体才会健康。因此大家不妨试一试小编推荐的那些美食餐,让你在吃到美味的同时还能轻松减肥排毒哦。
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