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两健康食谱 享受小蛮腰

日期:2023-08-21来源:妈妈好孕网人气:764+

两健康食谱 享受小蛮腰

 冬季到了,但是就算你穿得再多也遮不住身上的“庞大游泳圈”,就算你长得再美,也脱离不了“小肥妹”的称号,我想这会给很多胖妹妹带来困扰吧。今天小编为大家带来2大细腰美味食谱,以及一些细腰方法,可帮助大家成功脱掉“游泳圈”哦,快来看看吧。

阳光美女

 细腰食谱

  会让小腹平平的芦笋浓汤

用时:30分钟。

用料:芦笋/500克;蛋黄/2个;土豆/2个;鸡清汤/400ml;鲜奶油/100ml;盐/2克;胡椒粉/1克。

热量约1000千卡(2人份)。

做法:

1、芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净,放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

2、将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段,再次放入锅中。

3、将土豆去皮洗净后放入锅中,切成小块,加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段,用中小火煮15分钟,熄火。

4、将汤中的菜取出,放入搅拌机内,将其搅打成菜泥,蛋黄中加鲜奶油,打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

5、将搅拌好的菜泥倒入锅中,加入适量煮土豆的水,烧开,放入盐、胡椒粉调味,加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗,用剩余的鲜奶油点缀即可。

 营养指南

以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束,貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品,是现代人最流行的饮食方式。

芦笋所具有的膳食纤维柔软可口,能够帮助人体消化。当然不只是芦笋,你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐,好味道的同时,绝对是你瘦身收腹的小秘诀!

 清理肠胃的芥末薯块酱蛋

用时:25分钟。

用料:马铃薯/200克;鸡蛋/2个;法式芥末酱/10克;奶酪/20ml;樱桃萝卜/20克;牛奶/30ml;盐/2克;柠檬汁/5ml;糖/1克;黑胡椒碎/2克。

热量约900千卡(1~2人份)。

做法:

1、马铃薯去皮后切成小块,放入水中煮15分钟左右至熟,捞出沥水备用。

2、将鸡蛋煮熟,去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀,在锅中调匀后置于火上,煮沸后均匀搅拌熄火。

3、将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中,淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。

  营养指南

马铃薯可是理想的减肥食品,它含有丰富的膳食纤维,在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿,它能够有效增强人的饱腹感,可大量减少食物的摄入,同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。

马铃薯只含有***的脂肪,每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入,并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则--把马铃薯做主食而不是菜品来食用。

  促成细腰的健康饮食方法

 最佳饮料

水。不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。

 错误的饮料酒类

啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

 冬季到了,但是就算你穿得再多也遮不住身上的“庞大游泳圈”,就算你长得再美,也脱离不了“小肥妹”的称号,我想这会给很多胖妹妹带来困扰吧。今天小编为大家带来2大细腰美味食谱,以及一些细腰方法,可帮助大家成功脱掉“游泳圈”哦,快来看看吧。

阳光美女

 细腰食谱

  会让小腹平平的芦笋浓汤

用时:30分钟。

用料:芦笋/500克;蛋黄/2个;土豆/2个;鸡清汤/400ml;鲜奶油/100ml;盐/2克;胡椒粉/1克。

热量约1000千卡(2人份)。

做法:

1、芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净,放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

2、将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段,再次放入锅中。

3、将土豆去皮洗净后放入锅中,切成小块,加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段,用中小火煮15分钟,熄火。

4、将汤中的菜取出,放入搅拌机内,将其搅打成菜泥,蛋黄中加鲜奶油,打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

5、将搅拌好的菜泥倒入锅中,加入适量煮土豆的水,烧开,放入盐、胡椒粉调味,加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗,用剩余的鲜奶油点缀即可。

 营养指南

以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束,貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品,是现代人最流行的饮食方式。

芦笋所具有的膳食纤维柔软可口,能够帮助人体消化。当然不只是芦笋,你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐,好味道的同时,绝对是你瘦身收腹的小秘诀!

最佳食品

豆类和浆果类。白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,慢慢增加计量,并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

  饮食过量

食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。

 最佳饮食习惯

良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人(以及大部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄,紫苏和橄榄油,而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食,而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住,他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。

 最差饮食习惯

假如你没完没了的看电视,随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式,你会成为世界上最肥胖的人。

 瘦腹细腰5个小秘诀

男女腹部肥大有两个原因:

一是由于脂肪堆积。大多数女子长时间久坐,又缺乏运动,腹部出现“游泳圈”,就是因为脂肪堆积。

二是由于腹部肌纤维松弛。主要体现在爱喝酒的男士身上,俗称“将军肚”。还在为不断鼓起的小肚子感到烦恼?不用怕,现在小编就教你几个简单的瘦腹妙招,轻轻松松就告别肥肚腩。

多喝黑茶。黑茶(中国的发酵茶)对抑制小肚腩有非常好的效果。饭前喝饭后各饮一杯,长期坚持下去,会有明显成效。

洗澡的时候,可以按照冷水-温水-冷水的顺序进行,这个方法不但可以燃烧脂肪,还可以增强皮肤的弹性,一举两得。

仰卧起坐是去掉小肚腩的一计妙招,坚持做可以惊喜地发现肥小肚变得平坦起来。不过该方法贵在坚持,不能半途而废哦!

时刻保持正确的坐姿。下腹要收紧,将臀部尽量深地坐在椅子上,将腰和背部挺起。

注意饮食,尽量多吃纤维素丰富的食物。比如土豆,玉米,胡萝卜,谷类,蘑菇,瓜子,水果等等,少吃油腻的食物。

  小贴士:

  改善肥胖体质的运动

1、仰躺在地板上,臀部紧缩。双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱,一边脚尖向内倾斜。

2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。 注意:仰躺时,脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。 跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳。

  5分钟细腰运动 天天享瘦

使腰变细的毛巾操必备用品:毛巾一条。

1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条。

1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。

2、仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。

 消除小腹赘肉的运动

1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。

2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。

3、 边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。 注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

  强化腹肌伸展操

1、仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。

2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。

3、上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本节操对大腿减肥也很效。

 温馨提示:看完小编以上介绍,我想大家细腰收腹不用愁,只要大家试试小编推荐的这些食谱以及一些细腰保健方法,那么拥有完美迷人的纤细美腰将不再是问题了,赶快试试吧。

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