让您轻松享瘦的18大健康食物

　18种健康减肥食物

　1.黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2.萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

3.韭菜

韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

　　4.冬瓜

冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

5.辣椒

辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

　6.绿豆芽

绿豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

7.大豆及大豆制品

大豆及大豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

　8.全麦面包

全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

　9.椰菜（就是绿花菜）

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。

　　10.芦笋

芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　18种健康减肥食物

　1.黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2.萝卜

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

3.韭菜

韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

　　4.冬瓜

冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

5.辣椒

辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

　11.茄子

有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

　12.海鲜

海鲜低脂肪、高蛋白的美味冠军！平鱼、黄花鱼热量低，口感好，与瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜有食欲！

　13.扁豆（荷兰豆）

扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　14.橙子

橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

15.芹菜

芹菜含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。

16.洋葱

洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。

　17.醋

醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋 。

18.猕猴桃

猕猴桃比苹果、葡萄和菠萝的热量都低，其特有膳食纤维不但促进消化吸收，更可以令人产生饱腹感。还能增加分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪。

　　适当减压不要暴饮暴食 让你轻松瘦下去

现在都市女性经常会产生巨大的压力，通常减压有两个方式，一个是暴饮暴食一个是疯狂购物。所以要保持好身材就要学会克制欲望，适当减压，让自己身体和心理呈现好状态。

近年来，各式各样的减肥广告总会吸引炽热的目光，“减肥产品”更是层出不穷。尽管如此，却往往有人屡减屡败，屡败屡减。

究竟是什么原因让人们的减肥计划挫败，让人们追求窈窕身材的梦想破灭？除了身体条件的不同，心理因素所起的作用也不可小视。

芬兰科学家进行的一项大规模调查或许会带给我们一些启示。该调查共收集了超过5000名成年人的资料，对压力、进食和肥胖之间的关系进行了研究。

结果发现，越是肥胖的人越容易因为压力而进食。而且在压力下，这些人更容易摄入高热量的食物，如香肠、汉堡、比萨和巧克力。

可以看出，压力导致暴食的恶性循环是减肥的终极杀手。那么什么因素会导致人们容易在压力的阴霾下大吃特吃呢？研究显示，这些影响因素在男性和女性之间有所不同。男性中，单身、失业、职业教育水平低是因压力而暴食的预测因素；而在女性中，唯一的预测因素是缺乏情感支持。

换句话来说，对于很多胖子而言，压力并不会使人日渐憔悴，与此相反，压力越大越久，其瘦下来的希望就越渺茫。这些人中，男性的压力更多来自事业和家庭，而女性的压力更多来自亲密关系的缺失。

不幸的是，在面对压力时，这些人并不能用适当的方法来调节，他们所习惯的缓解压力的方式只有一个——食物，而且是高热量容易令人发胖的食物。吃东西可以令他们感到舒适和放松，但吃完以后，留下来的除了增加的体重还有不断的懊悔。

所以，简单的减肥计划对于这些“顽固”的胖子而言是很难奏效的。他们需要的不光是减轻体重的建议和方法，还需要学习如何应对压力的技巧。因为这些心理学技巧是减肥成功不可或缺的催化剂。

如果你已经对成功减肥失去了信心，不妨试试在心情沮丧的时候听听音乐、逛逛街，而不是打开冰箱的门和电视机。

　　千奇百怪的减肥方法 快速有效的瘦身效果

火疗是时下较时髦减肥方式。

不少女士正为身上的赘肉“斤斤计较”，如何减肥也日渐成为女士们的热门话题。而减肥方法可谓五花八门、千奇百怪，如用冰冷的绷带将身体缠住、在身体内埋线等等，还有听着有点吓人的火疗减肥。

仪器减肥

近年，外资专业纤体机构开始抢占市场，这些纤体机构的特点都是将瘦身过程中的着力点放在仪器的使用上，各种先进的纤体仪器如冷绷带、死海定型绷带、超级太空瘦身衣、法式全能捏脂瘦身仪、射频烧脂仪、远红外线色光舱等……

如某知名纤体机构的招牌项目冷绷带，主要是用泡过药水的医用弹力绷带缠住身体，把人的体温降低至35摄氏度左右，强迫肌体内的脂肪运动减肥。同时还有热绷带，理论上和冷绷带相似，只是热绷带是升高温度。

而另有纤体机构推出独家纤体仪器，通过强声波打散脂肪细胞，再利用软激光进行脉冲式按摩，疏通淋巴，达至增进血液循环、排走毒素及脂肪功效，接着使用极速射频烧脂，令肌肤回复结实及弹性。

不过，这些纤体机构收费都比较昂贵。如某纤体机构的顾问建议记者使用15个疗程的“冷绷带”，并配合植物精华回家涂抹，一个半月完成，整个算下来要花费9000多元。

利：不用吃药、不用运动、不用饿肚子。

弊：疗程时间长，减肥速度较为缓慢，价格昂贵，容易反弹。虽然不用节食，但有些机构会要求顾客按餐单吃饭。

中医减肥

近年来，中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段越来越受欢迎，而且还由此改良发展了穴位埋线法、磁针刺激法等新的减肥方法。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络、调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。

据某减肥机构的专家介绍，埋线减肥是在传统的针灸减肥的基础上改良和发展的，针灸减肥法是以小钢针来针灸穴位，而“穴位埋线法”是将可被人体吸收的一种“蛋白质线”利用特殊的针具埋入穴道，通过纤体对穴位产生持续有效的刺激作用，包括调整人体的内分泌、神经系统及新陈代谢，最后达到瘦身减肥的效果。

“埋线减肥方法一个多星期埋线1次，埋线次数按照肥胖程度决定。埋线减肥比较适合工作繁忙，不能经常往减肥机构跑的人。”专家表示，如果有时间的话，还是隔一两天做针灸减肥更有效，再配合耳穴疗法及脐穴，效果更佳。

能量磁针刺激法，不用扎针，而是利用能量磁场的变频效应和光波效应，通过800~1200高斯的超强磁场渗透性，让能量磁与人体血液内的铁元素吸引，通过各频谱光波的特性深入皮下脂肪，从而加速血液循环、疏通经络、促进代谢，以达到减肥功效。

利：中医减肥在减肥的同时，还能防治脂肪肝、高血脂、月经紊乱等脏腑功能失调的病症。

手术减肥

某美容医院美容外科主任介绍说，目前最常见的手术美容方式还是吸脂手术，适用于腹部、大腿、手臂、面颊、双下巴等多个部位。收费是按照部位计费的，均价为每个部位1000多元。

据介绍，吸脂手术的原理是将脂肪破碎溶解，再将其吸出来，目前市面上破碎溶解脂肪的方法有电离子、超声波、激光等。

除了吸脂手术，多家医院还有药物注射减肥，是针对局部范围的减肥。虽然没有副作用，但见效慢，要多次注射才有效。一个疗程需要7000～8000元左右。

弊：疗程较长，减肥速度较为缓慢。容易反弹。虽然不用节食，但对饮食有要求。

专家提醒，虽然吸脂手术技术目前已经较为成熟了，但目前整形机构鱼龙混杂，有些没有手术牌照的机构也开展吸脂手术的服务。“目前，有提供吸脂手术服务的大大小小机构不下30家，但是上规模的专业机构却并不多。选择有资质的正规整形美容医疗机构非常关键，别为了省钱让自己遭受不必要的麻烦。”

同时，术后的配合也很重要，一定要遵医嘱，比如一定要坚持一段时间穿塑身内衣。

利：最速成、最见效的减肥方式，效果立竿见影。

弊：手术毕竟会对身体造成创伤，因此术后体力和抵抗力都会降低，还会有疼痛和不适感，一般需要7～10天的恢复时间。

舞蹈减肥

如果觉得跑步、跳绳、器械等减肥很枯燥，打球又很难约到伴，其实选择舞蹈减肥也很不错，听着音乐，享受着艺术和运动，就可以甩掉脂肪减肥，同时又可以放松自己。

瑜伽、摩登舞、拉丁舞、肚皮舞、爵士舞、印度舞、街舞、民族舞等，甚至还可以在38~40摄氏度之间的高温练习室内做高温瑜伽。

利：最健康的减肥方式，而且还可以使体形更加完美，曲线更加动人。

弊：成效较为缓慢，需要持之以恒的精神。

　　温馨提示：减肥其实并不是很困难的事情，只要大家用对方法都能轻松减肥，当然如果大家想要营养又健康的减肥的话，那么大家不妨试一试小编给大家推荐的这18大减肥食物吧，同时也要注意些小编给大家介绍的减肥方法，这样您就能轻松享瘦啦。