高考期间食谱一日三餐推荐-高考饮食指南 高考饮食一日三餐的搭配

高考饮食指南 高考饮食一日三餐的搭配安排

高考饮食的安排

(1)：高考饮食要考生必须三餐要有充足的主食(碳水化合物、脂肪)，并补充一定量的维生素、矿物质，以供给热能、维持脑力、增强抵抗力。

(2)：宜吃的饮食宜多吃新鲜蔬菜和水果。

(3)：宜多吃富含维生素和矿物质的食物(如各种豆制品、新鲜蔬菜和水果)。

(4)：宜吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、牛奶及瘦肉等。

高考饮食的搭配

(1)：晚餐宜少食，宜少食脂肪含量高的食物，如蛋黄、动物脂肪等。

(2)：宜吃含钾量高的食物，如豆类、豆制品、芹菜、水果等；宜吃清淡、易消化食物，如豆类及其制品。

(3)：晚餐宜清淡，宜吃具有清热消暑作用的食品，如绿豆粥、荷叶粥、荸荠、黄瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、苦瓜等。

(4)：宜多吃些新鲜蔬果，如生梨、枇杷、鲜藕、鲜百合、生藕、鲜荸荠、鲜荸荠、鲜黄花菜、黑豆、黑豆等。还有食用菌类，如黑木耳、香菇、平菇、猴头菇等，这些食用菌能有效地提高人体的免疫能力，并能防备肠道疾病，如肠道疾病如肠道肿瘤、肠癌等。