高蛋白有哪些食物呢-高蛋白的食物有哪些 高蛋白的食物有哪些可以吃

高蛋白的食物有哪些？高蛋白的食物有很多，所以我们是不能缺少的，但是你知道吗，高蛋白的食物并不能比高蛋白食物的吃得多，我们可以吃的有很多，那么，高蛋白的食物有哪些呢？下面就跟着小编一起来了解一下吧。

高蛋白的食物有哪些

1、鸡蛋

鸡蛋中含有较多的维生素、蛋白质及铁、钙、镁等多种微量元素，含铁量也比较高，容易被人体吸收利用。鸡蛋中还含有较多的维生素B2、维生素B6等，可有效分解和氧化人体内的致癌物质。

2、鱼肉

鱼肉中含有较多的不饱和脂肪酸—亚油酸和亚麻酸，这些物质均能降低人体对健康不利的低密度脂蛋白的含量，能够起到保护心血管的作用。

3、豆腐

大豆中的大豆异黄酮不仅能够降低胆固醇的含量，同时还能够抑制血脂的升高。在大豆中的异黄酮能够抑制脂质的过氧化反应，从而抑制动脉粥样硬化，降低血脂。其中有的植物性雌激素能够有效的调节血液中的脂质的含量，因此能够帮助治疗高脂血症。

4、黑豆

黑豆能够软化血管，有效预防心血管疾病。另外黑豆中的大豆异黄酮可以保护血管，防止血栓形成，预防动脉粥样硬化。还可以促进钙、磷、铁的吸收和体内脂肪的代谢。

5、玉米

玉米含有丰富的维生素E和硒等物质，这些物质可以很好的起到抗氧化的作用，抑制癌细胞的生长，还可以延缓皮肤的衰老，是一种很好的护肤品。

6、胡萝卜

胡萝卜是一种质嫩味美的蔬菜，它的维生素含量特别高，平时多被人们称为“奶黄金”，而且胡萝卜还有丰富的维生素，它可以防止皮肤干燥老化，减少皮肤中的“脂褐质”，还能抑制皮肤黑色素的合成，起到很好的美白、淡斑的作用。

7、红薯

红薯中含有大量的蛋白质、胡萝卜素和维生素C，这些物质都具有一定的抗氧化作用，并且能有效的减少雀斑、黄褐斑的形成，所以常吃红薯能够很好的起到很好的美白皮肤的作用。