高三如何缓解脑疲劳-开学啦!高三学生怎么从饮食消除脑疲劳

开学啦！高三学生怎么从饮食消除脑疲劳一、饮食搭配，均衡营养。

饮食调配上荤素搭配，并尽可能吃些鱼、肉、蛋、奶、豆类等食物，为大脑提供充足的蛋白质、维生素，提高机体的免疫力，预防脑神经衰退。还可以多吃牛奶、豆制品、芝麻等，增强神经系统功能，调节神经，促进睡眠。

二、饮食搭配，优质蛋白质。

早餐：牛奶(或酸奶)(250毫升)、面包(馒头或包子)(60克)、鸡蛋(或瘦肉)、鱼、肉类(或禽、畜肉、蛋类)、豆制品(蔬菜、瓜豆类、坚果)、奶制品(尤其是酸奶)。

午餐：主食(米饭、馒头、马铃薯、花卷)、蔬菜、水果、坚果(如核桃仁、花生、瓜子等)、鱼类、动物内脏。

晚餐：主食(米饭、馒头、花卷、馄饨、八宝粥等。

三、运动：

运动有利于促进消化，减少肠胃负担，同时还能维持血液中的血糖水平，预防心脑血管疾病，如高血压、高血糖、高血脂。

运动量：一般以每天530分钟为宜。

饮食宜忌：宜清淡，易消化；多吃蔬菜水果。

四、多吃含钾的食物：

多吃含钾食物可以缓解血管扩张，改善血液循环，有降低血压的作用。