日期:2023-05-07来源:妈妈好孕网人气:19+
苦瓜虽然苦,但其营养价格非常之高,不过其苦味却让许多人望而止步,苦瓜的主要作用便是对人体有着非常不错的养颜美容、稳定血糖和防癌抗癌等,其中苦瓜许多不愿意吃主要便是其苦味,但是其实有很多方法可以去除苦味。
大千综合医院营养师郑羽孜表示,苦瓜子内含苦瓜皂甘、多胜肽P胰蛋白酶,可以稳定血糖;维他命C含量高,有助于胶塬蛋白的形成,让皮肤紧实有弹性,且促进伤口的癒合,提高免疫机能。白色苦瓜更富含维生素B1,能清除疲劳和倦怠感,对于心血管与神经系统的正常运作也有相当重要。
除了基础的身体保养之外,苦瓜对癌症防治的效果更让人惊羡!苦瓜中的维生素C可以结合致癌物,抑制癌化过程;促胶塬蛋白合成,进行肿瘤的包囊化,防止癌细胞突围与转移;也可以阻止食物进入体内的亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺,降低胃癌及食道癌的发生率。
另外,苦瓜中的维生素E做为抗氧化剂,可保护细胞免于受活性氧伤害,抵抗癌细胞形成及变恶;苦瓜蛋白MAP30能够活化攻击癌细胞的抗癌物质,抑制癌细胞增生,并预防肝癌;苦瓜硷能促进DNA和RNA的合成,使细胞良性生长不易变异;存在苦瓜籽中的蛋白酶抑制剂,则能阻断癌细胞内蛋白酶入侵周遭健康细胞,防止癌细胞转移。
即使苦瓜的养生效用族繁不及备载,其浓郁的苦涩味仍让许多人避之唯恐不及。对此,郑羽孜营养师提供去除苦瓜苦涩味的5个步骤,以及2道饶富风味的苦瓜料理,鼓励民众「别怕苦」,吃苦瓜顾身体。
苦瓜内的白色内膜是苦味的来源之一,故再烹煮前可先以汤匙将其挖除,可以减少苦味的产生。
将苦瓜切的越薄,越能在烹煮的过程中让苦涩味道率先释出。可以利用削皮器削出薄可透光的苦瓜片。
除了切成薄片,也可将其浸泡于冰开水中,以清爽沙拉的方式进行料理。
以适量的盐巴抓腌可以有效使苦瓜排出苦涩成分,之后再以冷开水将多余盐分洗净即可。
以凉拌方式处理苦瓜时,可以在酱汁内加入柠檬汁,提升清爽口感,也能减去苦涩味。
苦瓜摄食过量容易造成胃部不适,有胃肠疾病的人不宜多吃;孕妇;苦瓜也不建议生吃过多,易影响钙质吸收,吃多也有草酸钙结石的风险。已罹患癌症的患者,建议烹煮过后再食用,避免生食。
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