合理的膳食搭配,可以治疗失眠

对于精彩失眠的人来说，不放在饮食方面下点功夫，让健康的膳食营养为你解决失眠状态，帮助你从困境中解脱出来，还你一片美丽的天空。

失眠患者的营养原则如下：

1、失眠患者宜食的食物

(1)主食的选择：小麦、荞麦等含矿物质丰富的食物。

(2)肉类的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈龟、龟肉等卵磷脂、脑磷脂丰富的食物。

(3)蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

(4)水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、桂圆、桑椹、葡萄、椰子、西瓜、芝麻等含B族维生素丰富的食物。

(5)其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，每晚吃一把瓜子，瓜子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，对失眠者疗效显著。

2、失眠患者的饮食禁忌

(1)忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、黏米、黏面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

(2)忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失哏。

(3)忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有攻向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制，导致失眠，加速神经衰弱的发生。烟草中含有能使人兴奋的尼古丁；酒中含而酒精，可破坏人的正常睡眠周期；茶叶中含有1%〜4.7%的咖啡碱，可使种经兴奋；咖啡中的咖啡碱比茶叶中还多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。

(4)要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。