高中生压力大吃什么缓解？学习压力大吃什么食物？

忙碌又充满压力的现代社会里，如果无法排解压力，长期处于高压的身心状态，会使自律神经失调，进而导致食欲不振、心脏疾病、肌肉酸痛、血液循环不良、失眠、耳鸣、不孕、情绪不稳与注意力无法集中等问题。如果一时无法排除压力源，不妨试试吃羊肉、蓝莓、胡萝卜等纾压食物，消除疲劳、焦虑，平衡自律神经！

压力扰乱自律神经

压力扰乱自律神经，导致酸痛、失眠与心脏疾病，为何压力会造成疲惫呢？这是因为身体和精神上的压力，会扰乱人体的自律神经。自律神经分布于体内各个器官之中，负责控制人体机能的协调与平衡，由让身体「加油」的交感神经，以及让身体「休息」的副交感神经运作。

人处于压力状态下，会使得交感神经一直处于优位的状态，肌肉一直处于备战状态而紧绷僵硬，血液与淋巴循环都变差，导致疲劳与各种身体不适的产生。

日本自律神经失调研究协会指出，自律神经失调会导致食欲不振、心脏疾病、虚寒、乾眼症、喉咙吞咽困难、失眠、耳鸣、不孕、情绪不稳与注意力无法集中等问题。即使知道压力对身体不好，有时却一时间无法处理压力源，这时不妨多摄取一些能消除压力的食物！

五大纾压食物

1.羔羊肉(羊肉)

羊肉富含维生素B1，具有消除疲劳和压力的效果，对焦虑和失眠非常有效，可促使神经活化。羔羊肉中富含铁质、钙、蛋白质、维生素B1、B2以及烟酸等各种营养，羔羊肉的营养成分对于压力引起的自律神经失调，具有改善的效果，可让过度活跃的内脏与血管活动缓和。

2.蓝莓

日本健康专栏作家kumi表示，具有高抗氧化力的蓝莓，可抑制压力荷尔蒙皮质醇的分泌。皮质醇过高会产生抑郁、暴躁以及血压升高等问题。

3.菠菜

绿黄色蔬菜的菠菜中，还有丰富的矿物质镁，可缓和压力和血压上升。

4.胡萝卜

研究世界各地胡萝卜药用价值的日本LION研究网站指出，胡萝卜中的皂素可让肾上腺皮质素分泌旺盛，抑制压力，改善自律神经失调，对于皮肤乾燥、掉发也相当有益。

5.昆布

昆布中含有钙等丰富矿物质，可缓和压力，安定神经。此外，昆布中含有维生素A、维生素B2以及钾，维生素A具有修复黏膜、防癌等效果，B2可预防口角炎，促进脂质代谢。此外，昆布是硷性食物。由于人体本来就是弱硷性，为了保持机能正常，可多吃硷性食品，中和酸性，有助于维持健康。