孕妇保健品什么时候吃最好（孕期补充营养要补那些最好）

为了肚子里的小宝贝，孕妈总是心甘情愿地吃下一颗又一颗丸。如何让这些孕期营养品发挥它最大的效果呢？掌握对的时机来补充！

孕期营养品使用要点

孕期三阶段分别有不同的营养品摄取重点，在对的时机补充需要的营养素，让肚子里的胎儿健康成长！

叶酸

使用时机：第一孕期1～3个月。怀孕的时候摄取叶酸可以减少50％~70％胎儿的脑和脊髓的先天性神经管缺陷的发生。

建议摄取：400-800微克／日。根据膳食营养素参考摄取量的建议，受孕前1个月到怀孕前3个月就建议补充叶酸。因为一旦受孕，4周内胎儿即快速地发展脑神经细胞，但等到淮妈妈发现自己怀孕，通常已经错失最佳补充时机，因此建议淮备怀孕时就可以开始摄取。

孕期中容易孕吐的妈妈，除了补充叶酸之外，孕吐较严重的话可依照医师指示，额外摄入维生素B6。注意一天不超过100毫克。

益生菌

使用时机：建议从第一孕期开始到后期持续补充。

建议摄取：父母本身有过敏体质，或是已经生的小孩有过敏现象，建议可以补充。选择预防过敏的益生菌菌种，且足量，总菌种100亿以上。找对菌种，总菌数要够，比吃什么剂型重要。

妈妈奶粉

使用时机：第一孕期1～3个月。

建议摄取：在怀孕初期吃不太下或有孕吐状况的妈妈，可以喝妈妈奶粉来补足营养。妈妈奶粉含有钙质、DHA、铁质等全方位的营养，可依自己的需求来补充。

钙

使用时机：建议从第二孕期4～6个月开始摄取。胎儿骨骼发育需要大量钙质，此时孕妈血液和骨头中的钙质会优先给胎儿使用，母体缺钙可能抽筋、睡不好甚至牙齿松动。

建议摄取：1000～1500毫克／日，2500毫克为上限。容易胀气、孕吐、胃肠不舒服的妈妈，挑选钙时，请避开碳酸钙。

每天花30分钟～1小时外出散步、晒晒太阳，晒太阳有助于促进钙质吸收的维生素D生成。此外，多散步也可控制孕期体重，预防便秘、痔疮等，好处多多。

鱼油Omega-3

使用时机：建议从第二孕期4～6个月开始摄取。胎儿5个月大时，就开始发展视觉、听觉各个感官系统，鱼油里面有DHA、EPA，尤其DHA是胎儿大脑和视网膜发育不可或缺的营养素。

建议摄取：DHA每日补充300毫克，也就是Omega-3每日2000～3000毫克，注意！千万不能超过FDA规定的3000毫克／日。素食妈妈可以选择藻油来补充DHA。

孕妇复合维生素

使用时机：第二孕期4～6个月。现在很多孕妈因为上班经常在外就餐，饮食摄取营养比较不均衡，可以利用复合维生素补足营养素。

建议摄取：留意复合维生素里面的营养素，每个品牌所含的营养素剂量不同，已经足够的就不要再重复摄取。若能从天然饮食中补足均衡的营养素，当然是最健康的选择。

铁

使用时机：后期7个月～生产。胎儿各部位持续发展的重要时期，铁的需求在此时最重要！铁可以帮助红血球裡面的血红素输送氧气。孕妈咪后期血流量变大，需要消耗更多的氧气，在生产过程也会流失很多血。此时胎儿的肝脏也需储存足够的铁，才可以应付他出生之后使用。

建议摄取：后期45毫克／日。怀孕后期要多摄取红肉、肝脏、海带等食物，饮食中摄取不足的话，也可以服用铁剂，搭配维生素C来增加铁的吸收。

铁剂一般来说，空腹服用的效果比较好，若空腹吃会不舒服，就改到饭后吃。