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运动前吃对食物 燃脂效果会翻倍!

日期:2024-10-31来源:妈妈好孕网人气:458+

运动前吃对食物 燃脂效果会翻倍!

运动前适量的咖啡同样能提升脂肪的燃烧率,因此在运动前喝一杯无糖咖啡,便能帮助你快速的燃烧脂肪,以此尽快的达到减肥的效果。

首先运动前你是必须要吃东西的,但是要运动之前2小时摄入才是最好的,这样既可以维持比较好的训练状态,也不会使肠胃不适,同时在食物选择上要注意选择血糖指数低的食物,血糖指数较低的食物既可以增强运动表现又可以促进脂肪消耗。

1、温热性食物

要想加快脂肪的燃烧速度,在运动前的一个小时时间里,应该尽量的选择吃一些温热性食物,这样才能有效的提高身体的基础代谢率。比如像红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,这些食物都是运动前最好的选择,但如果患有肠胃不适的人应该尽量少吃,以免加重肠胃负担。


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2、适量补充碳水化合物

在减肥瘦身阶段,应该严格控制热量的摄入,但严格控制并不代表饿肚子。如果在饿着肚子的情况下进行运动减肥,不但不会让你达到减肥的目的,相反还会让你产生补偿心理,因此在运动后通常后吃的更多。所以在运动前的一个小时,最好是能适当的补充一些碳水化合物,比如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等。

适量补充这些食物除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,同时还能增加运动的持久性。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、500cc以上温开水

在运动过程中,身体会消耗大量热量之外,同时还会促使血液循环加快,从而导致水分大量的流失。而且随着汗液流失的还有大量的电解质,如果不能及时不睡的话就会导致严重的脱水现象。因此在运动前一定要注意多补水,而且这样还能加快体内脂肪的燃烧。

4、无糖的咖啡

研究发现,运动前适量的咖啡同样能提升脂肪的燃烧率,因此在运动前喝一杯无糖咖啡,便能帮助你快速的燃烧脂肪,以此尽快的达到减肥的效果。当然并不是任何人都适合在运动前喝咖啡,比如一些容易心悸、失眠的人最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

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