二月不减肥三月徒伤悲 3大秘籍助你成功减肥

随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，小腹就不知不觉的冒出来了。以下饮食助你铲平肥胖小肚!

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

多喝水，少喝碳酸饮料和酒精

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。喝碳酸饮料、含糖量高的饮料和各种酒精，都是造成腹部长赘肉的凶手。它们的卡路里都很高，此外还会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

以全麦食品为主食

全麦食品富含的膳食纤维，人体不仅不能被吸收，还会吸收比自己大5～25倍重量的水，在胃中停留时间较长，可增加饱腹感而减少进食。又由于全麦食品比较“粗”，所需咀嚼的时间长，因此一般不会连着吃很多。