虾与青菜的结合 海米油菜的做法你知道吗

　　海米油菜的做法

　　一、做法

　　1、香菇、油菜洗净备用，姜切成末、葱切成丝，方便入味。

海米油菜的做法

　　2、海米用温水水浸泡15分钟为宜，量不用太多。

　　3、生火，向锅里加入适量花生油，待油热后，爆炒姜末、葱丝，要掌握好火候，看葱丝变色后，加入洗好的油菜、和海米。

　　4、翻炒一两分钟，做个芡汁：葱碎，淀粉，味精，盐，糖，水，加入。

　　5、出锅，盛盘。一道色、香、味俱全的海米油菜上桌啦。

　　二、油菜的营养价值

　　1.以100克油菜来计算β-胡萝卜素，就可以摄取到一天所需的75%。β-胡萝卜素能强健皮肤与粘膜，维持免疫功能，抑制粘膜产生的癌症，而且与维生素E结合的话，还能提升抑制癌症的能力。

　　2.油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合从粪便排出，从而减少脂类的吸。

　　3.油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间。

海米油菜的做法

　　4.油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高，一个成年人一天吃500克油菜，其所含钙、铁、维生素A和维生素C即可满足人体需求。

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