日期:2024-05-24来源:妈妈好孕网人气:340+
1、放松疗法:这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此,你的头脑就可以停止“高速运转”,而你的肌肉也可以得到放松,于是睡眠就产生了。
2、睡眠限制:一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下,由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠,在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括,比如,晚点睡,早点起,然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。
3、调整:调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床,避免在床上做另外的活动,比如看书或看电视。随着时间的推移,你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。
应该怎样做才会睡的更好?
★尝试每天晚上同一时间上床,每天早上同一时间起床。下午3点以后就不要打盹了。
★避免在傍晚或晚上饮用咖啡因、尼古丁以及酒精。
★有规律的做一些锻炼。当然,白天锻炼,并且确保在就寝时间前5—6小时。
★确保你在就寝2—3小时前食用晚餐。
★保持你的卧室光线昏暗,安静,清爽宜人。如果光线是失眠的原因,可以尝试戴眼罩。如果噪声是失眠的原因,可以尝试戴耳塞,或者使用“白噪音”机器来覆盖噪音。(编者注:白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声,即是声音不会突然变高也不会突然变低,人们耳朵听起来会觉得很枯燥,对催眠有一定的帮助。)
★选择一些常规的方法来放松肌肉以及平静心情,如阅读一篇文章、听听音乐(编者注:一般选择是轻音乐,最好不要是摇滚音乐)、洗个热水澡。
★如果你不能在20分钟内入睡,那么先起床,看看书,或者做一些不会造成兴奋的事情,直到你困了再上床去。
★如果你躺着却担心别的事情,那么,写一份待办事项的清单,把事情留到醒来以后再做。
引起失眠的几个原因
(l)精神因素:心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。天热焦虑导致失眠增
(2)躯体因素:失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。更多疾病资讯
(3)环境因素:环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。夏季报到,失眠增加
(4)化学因素:服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。吃氯霉素为何整宿失眠
(5)原因不明因素:有些病人无明确原因时也可出现失眠
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