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女人30风姿焕发正当年

日期:2024-05-24来源:妈妈好孕网人气:915+

女人30风姿焕发正当年

导读:女性一定要趁着还未进入中老年时,多培养一些运动爱好,有了爱好,将来就算没有时间,也会挤出时间来练,拉几个伙伴一起练效果更好。

可以尝试任何运动

女人在30岁以后,会发现肌肉开始变得松弛,脂肪堆积的速度越来越快,减肥已经成了生活的一部分。北京体育大学运动医学教研室王安利30岁的女性首先要有这样一个清醒认识忽视锻炼等于拿健康去赌明天。可喜的是,30岁的女性运动的限制比较小,任何一种运动都可以尝试。

说到减肥,尽管有些人看上去比较苗条,但是体脂百分比却不是很协调。这些女性的脂肪比例超出正常指标,属于隐性肥胖,缺少肌肉。王指出,一定的肌肉能让人显得挺拔干练。肌肉除了能保护关节外,还能使基础代谢水平提高,让人不仅仅是运动的时候,坐着、站着都能消耗能量。30岁的女性应该积极参加有氧运动和力量练习,如跑步、举小哑铃、骑车、爬山等。

30岁的女性一般比较忙,而天天锻炼才有效果。天天锻炼很简单,走走路、爬爬楼梯,哪怕做一些比较费劲的家务活,都可以消耗热量。女性一定要趁着还未进入中老年时,多培养一些运动爱好,有了爱好,将来就算没有时间,也会挤出时间来练,拉几个伙伴一起练效果更好。运动时要特别保护好韧带,因为与男人相比,女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。而且女性对运动量大的活动适应性差,容易造成肌肉拉伤,因此应注意充分的准备活动和循序渐进。

导读:女性一定要趁着还未进入中老年时,多培养一些运动爱好,有了爱好,将来就算没有时间,也会挤出时间来练,拉几个伙伴一起练效果更好。

换个角度缓解压力

30岁的女人往往有着很大的心理压力,一方面觉得无论自己再怎么“装嫩”,都不会再有人当你是小姑娘了,也就不再允许你“倚小卖小”地犯了错后一笑了之。另一方面,大多数30岁的女人工作上尚没有太大的成就,看到同龄人中的“凤毛鳞角”,自卑感油然而生,甚至觉得今生也就这样了。

其实30岁的女性如果学会了利导思维,事情就不会像上述那样悲观了。而立之年一定是比年轻时的激情和任性多了一份理智,再加上机体和心理处于比较成熟的阶段,其中蕴含着丰富的创造力,相信只要努力,在家庭和事业方面,一定是会做出成绩的。

心理咨询师张东建议那些只谈恋爱不结婚的白领女士,婚姻会带给女人安全感和归宿感,结婚对30岁的女人而言,意味着一个稳定的家庭和一个明确的生活目标。30岁的未婚女性应该及早把结婚当成亟待解决的问题,成了家的女人也要及早做好要小孩的各种准备。有孩子是完满人生所需要的体验,有的30岁女性觉得自己现在还年轻,不着急要孩子,但随着年龄越来越大,想要的时候却没条件有孩子了。

导读:女性一定要趁着还未进入中老年时,多培养一些运动爱好,有了爱好,将来就算没有时间,也会挤出时间来练,拉几个伙伴一起练效果更好。

粗粮蔬果排毒养颜

30岁的女性仍然保持着小女生“嘴馋”的本色,零食不离嘴,口味嗜辣爱甜,虽然渐渐懂得营养的重要,但是依仗身体还不错,很难真正做到合理膳食,让专家再来提醒她们一下吧。

医院消化内科刘海峰说,30岁女性不要因一时任性而“虐待”自己的胃。除了多喝水、多运动,并经常按摩腹部以外,还要多吃粗纤维蔬菜和葡萄、香蕉、芒果、猕猴桃等凉性水果,苹果虽有助于消化,但属于热性的,吃多容易上火。这个年龄段的女性容易受到便秘的困扰,除了在吃的方面多加注意之外,还应尽量养成良好的排便习惯。一般来说,早上起床和三餐后是排便最容易的时间。

北京市妇幼保健院丁辉专家希望30岁的女性膳食应该“七分菜三分肉”。少糖、少脂,多吃粗米粗面和蔬菜水果。肉类含酸性物质比较多,吃多了会变得易怒。烟、酒、咖啡等会给人体造成刺激,影响雌激素分泌水平,所以要适量。

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